Школа вже почалася, а організм ще на канікулах: як швидко повернути нормальний режим сну

Після літніх канікул ранкові підйоми можуть перетворитися на справжнє випробування. Пізні засинання, довгий сон до обіду та відсутність звичного розкладу збивають біологічний годинник. Розповідаємо, як поступово перебудувати режим сну школяра без стресу та постійних "ще п'ять хвилин".

Початок навчального року майже завжди означає повернення до ранніх підйомів. Однак після кількох місяців канікул організм дитини може бути зовсім не готовий засинати раніше та прокидатися вранці, повідомляє Радіо МАКСИМУМ.

Читайте також: Скільки мають спати школярі: норма залежить від віку

Якщо влітку дитина лягала спати далеко за північ, а прокидалася ближче до обіду, різко змінювати графік не найкраща ідея. Значно ефективніше – поступово наближати час сну та пробудження до шкільного розкладу.

Як повернути режим сну після канікул

Поступово зміщуйте час засинання

Не варто намагатися вкласти дитину спати на дві-три години раніше вже в перший день навчання. Якщо організм до цього не звик, заснути все одно буде складно.

Краще щодня трохи посувати час відходу до сну – приблизно на 15–30 хвилин. Так організм поступово адаптується до нового графіка без різкого стресу.

Прокидатися варто приблизно в один і той самий час

Навіть у вихідні не бажано надто сильно зміщувати час підйому. Якщо в будні дитина прокидається о 7:00, а у суботу та неділю спить до полудня, організм знову отримує сигнал, що режим можна змінювати.

Стабільний час пробудження допомагає швидше налаштувати внутрішній годинник.

Приберіть гаджети перед сном

Телефон, планшет чи комп'ютер легко можуть "з'їсти" кілька годин вечора. Крім того, яскраве світло екранів може заважати організму налаштуватися на відпочинок.

Тому хоча б за годину до сну краще відкласти гаджети. Замість них можна почитати книжку, прийняти теплий душ або просто провести спокійний час без активних розваг.

Не перевантажуйте вечір

Після повернення до школи у дитини може суттєво побільшати справ. Уроки, гуртки, домашні завдання та інші заняття здатні посунути сон на пізню годину.

Важливо залишати ввечері час для поступового заспокоєння. Останні години перед сном краще проводити без інтенсивних фізичних навантажень, гучних ігор та емоційно напружених занять.

Подбайте про умови в кімнаті

Спальня також впливає на якість відпочинку. Перед сном кімнату бажано провітрити, а освітлення зробити приглушеним.

Також варто подбати про комфортну температуру та мінімізувати зайвий шум. Темна, тиха й прохолодна кімната допомагає налаштуватися на сон.

Не компенсуйте недосип довгим денним сном

Коли дитина не виспалася вночі, може виникнути спокуса дозволити їй спати вдень кілька годин. Але тривалий денний сон здатен ще більше відсунути вечірнє засинання.

Якщо без відпочинку вдень не обійтися, краще зробити його коротким і не залишати на пізній вечір.

Дайте організму час на адаптацію

Повернення до шкільного режиму не відбувається за одну ніч. Комусь достатньо кількох днів, а комусь потрібно більше часу, щоб звикнути до нового графіка.

Тому головне – не вимагати миттєвого результату. Послідовність, стабільний розклад і спокійний вечірній ритуал допоможуть організму поступово повернутися до звичного режиму.

А якщо проблеми із засинанням або пробудженням тривають довго та помітно впливають на самопочуття дитини, варто обговорити це з педіатром.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл
• Лайфхаки
• Популярне
• Цікавинки