Коли рівень поганого холестерину підвищений, ми ризикуємо отримати ряд серцево-судинних захворювань. Головна причина накопичення поганого холестерину – неправильне харчування. Що потрібно робити, щоб почуватися відмінно щодня?
До вашої уваги 5 правил, які допоможуть знизити рівень поганого холестерину. Хитрощами поділилася нутриціологиня Яна Легеза.
Це цікаво: Як прискорити свій метаболізм: 3 прості та дієві поради
Правило №1. Скоротіть кількість цукру. Не пийте газовані напої, солодкий чай. Виключіть рафіновані вуглеводи. Це печиво, тістечка, солодкі пластівці та цукерки.
Відмовтеся від рафінованого цукру у своєму раціоні / Фото Unsplash
Правило №2. Скоротіть кількість трансжирів. Трансжири – найнебезпечніші жири для організму. Оскільки вони створюються в результаті промислового процесу введення водню в рослинні жири для додання їм твердості. Дуже багато трансжирів містяться у маргарині, печиві та випічці.
Правило №3. Замініть насичені жири корисними жирами. Споживання великої кількості насичених жирів, які зазвичай містяться в продуктах тваринного походження, може підвищити рівень холестерину, як хорошого, так і поганого. Включіть у свій раціон оливкову олію, горіхи, насіння, авокадо, фрукти й овочі.
Додайте до раціону корисні жири / Фото Unsplash
Правило №4. Їжте більше клітковини. Ви чули про це багато разів: харчові волокна знижують рівень холестерину. Клітковина безпосередньо знижує рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Отримати клітковину можна з вівсянки, бобів, ячменю, брюссельської капусти, насіння льону, яблук і груш.
Правило №5. Більше фізичних вправ. 30 хвилин аеробних вправ або 1 година спокійного фізичного навантаження тричі на тиждень збільшують частоту серцевих скорочень, здатних знизити рівень поганого холестерину і підвищити корисний рівень.
Додайте до свого життя фізичні навантаження / Фото Unsplash
Прислухайтеся до цих порад, щоб не лише знизити рівень поганого холестерину. З їхньою допомогою ви ще й зможете краще себе почувати.
Читайте також: Де шукати незамінні жирні кислоти Омега-6