На раптову забудькуватість скаржаться мільйони сучасних людей. Фахівці назвали п'ять простих способів покращити пам'ять та концентрацію, підтверджених науковими дослідженнями.
Це може бути відтискання від стіни, присідання, ходьба сходами або біг. Недавно наукові дослідження показали, що вправи, спрямовані на почастішання роботи серця, знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера, а також покращують здатність запам'ятовувати інформацію.
І ще: Як досягати успіхів: простий спосіб, який підходить всім
Якщо ситуація вимагає розумових зусиль та запам'ятовування, важливо не відволікати увагу на непотрібні деталі. Експерти рекомендують не перебувати в постійному інформаційному потоці, час від часу вимикати телефон, сповіщення, музику та телевізор. Іноді варто просто побути в тиші.
Ще один ефективний спосіб покращити когнітивну функцію та здатність запам'ятовувати – висипатися. За словами науковців, повільна фаза сну – найбільш важлива для запам'ятовування, адже під час неї нова інформація переходить в довготривалу пам'ять. Сон, який триває менше, ніж 7 годин, обмежує час повільної фази.
Один зі способів, багаторазово підтверджений науковцями – асоціювати нову інформацію з уже чимось дуже знайомим. Це показує процес запам'ятовувати, адже нові деталі приєднуються до все сформованої нейронної мережі спогадів.
Сильний стрес б'є по пам'яті у зв'язку з тим, що нервова система акумулює свої ресурси для захисту організму. Хочете мати гарну пам'ять – вивчайте практики, що захищають від нервового напруження, наприклад, медитацію. Також корисно пити заспокійливі чаї.
Читайте також: Що робити, якщо весь час хочеться спати