У воєнний стан дуже важливо контролювати своє фізичне та психологічне самопочуття, щоб діяти ефективно. Тому розповідаємо, як нормалізувати думки, емоції та тіло.
Існують три ключі психологічної стабільності, а саме робота тіла, правильні думки та контрольований емоційний стан. Саме про те, як нормалізувати їх розповіла психологиня Вікторія Горбунова.
І ще: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
Як допомогти собі психологічно
Тіло: режим, фізичні навантаження та гігієна
- Режим. Постарайтесь щодня лягати спати та їсти в один і той самий час. Це допоможе підтримати фізіологічні ритми та краще орієнтуватись у просторі і часі.
- Фізичні навантаження. Навіть мінімальні, приміром, зарядка, розтяжка та короткі прогулянки.
- Гігієнічні процедури. Це не лише допомагає підтримувати чистоту, а й додає бадьорості.
Kelly Sikkema on Unsplash
Думки: як не здатися тривозі
- Пам'ятайте, що думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не стає реальністю.
- Зміщуйте фокус з думок, що все погано на думки про те, що ви здатні зробити, що покращити ситуацію.
Емоції: пережити всі, але не дати собою заволодіти
- Техніки релаксації. Приміром, "обійми метелика". Обіймайте себе руками за плечі та ритмічно постукуйте по них долонями. Це дозволяє нормалізувати гормональні викиди та зняти напругу.
- Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — це адекватна та енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість, а після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.
- Емоційне заціпеніння. Відсутність будь-яких емоцій — це також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе у цьому, це захисна реакція, яка згодом пройде.
Читайте також: Як впоратися з емоціями під час війни: три головні поради