Продукти для довголіття: які продукти з флавоноїдами варто додати до раціону вже сьогодні

Раціон харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я та може впливати на ризик розвитку багатьох хронічних захворювань. Нові дослідження свідчать, що регулярне вживання продуктів, багатих на флавоноїди, пов’язане з кращим станом серцево-судинної системи та нижчим ризиком передчасної смерті.

Флавоноїди – це природні рослинні сполуки, які містяться у чаї, ягодах, яблуках, винограді, цитрусових, горіхах та багатьох овочах. Уже багато років науковці вивчають їхній вплив на організм людини. Останні дані свідчать, що різноманітний раціон із достатньою кількістю таких продуктів може позитивно позначатися на здоров’ї, хоча самі по собі флавоноїди не є ліками. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Правда ТУТ.

Це цікаво: Секрети довголіття: що їсти і пити для здорового життя

Що показало дослідження

Науковці проаналізували інформацію більш ніж про 124 тисячі учасників британського проєкту UK Biobank. Виявилося, що люди, які регулярно отримували більше різних видів флавоноїдів із продуктів харчування, мали нижчий ризик загальної смертності, серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, окремих видів онкологічних та нейродегенеративних хвороб.

Втім, дослідники наголошують: це спостережне дослідження, тому воно демонструє лише взаємозв’язок, а не доводить, що саме флавоноїди безпосередньо забезпечують такий ефект. Люди з більш здоровим раціоном часто також більше рухаються, краще сплять, не палять і мають інші корисні звички.

Які продукти містять найбільше флавоноїдів

Фахівці рекомендують не зосереджуватися на одному продукті, а робити харчування максимально різноманітним.

• Чорний та зелений чай. Обидва види чаю містять флаван-3-оли – один із різновидів флавоноїдів. Однак людям із підвищеною чутливістю до кофеїну, безсонням або порушеннями серцевого ритму варто контролювати кількість випитого напою.
• Ягоди. Полуниця, чорниця, малина, ожина та смородина багаті не лише на флавоноїди, а й на клітковину та інші поліфеноли. Їх можна додавати до каш, натурального йогурту або вживати як самостійний перекус.
• Яблука, виноград і цитрусові. Ці фрукти є доступним джерелом корисних рослинних сполук. Фахівці радять їсти їх у цілому вигляді, а не замінювати соками, щоб організм отримував ще й клітковину.
• Листова зелень та овочі. Шпинат, броколі, рукола, капуста кейл, мангольд, солодкий перець, а також звичайна капуста, буряк і сезонні овочі допомагають урізноманітнити раціон і збільшити надходження корисних речовин.
• Горіхи та насіння. Волоські горіхи, мигдаль, фісташки, гарбузове та лляне насіння містять ненасичені жири, білок і клітковину. Через високу калорійність достатньо невеликої жмені на день.
• Соєві продукти. Тофу, темпе та соєві боби є джерелом ізофлавонів і можуть стати хорошою альтернативою іншим білковим продуктам.
• Темний шоколад. Какао також містить флавоноїди, але через вміст цукру та жирів шоколад краще залишати десертом, а не розглядати його як основний спосіб зміцнення здоров’я.

На що звернути увагу

Медики нагадують, що грейпфрут може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами, зокрема засобами від підвищеного холестерину, тиску та порушень серцевого ритму. Якщо людина постійно приймає ліки, перед регулярним вживанням цього фрукта варто проконсультуватися з лікарем.

Крім того, жоден окремий продукт не здатен гарантувати довголіття або замінити лікування. Найкращий результат забезпечує комплексний підхід: збалансоване харчування, достатня фізична активність, повноцінний сон, відмова від шкідливих звичок і контроль основних показників здоров’я.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин фізичній активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних навантажень, а також виконувати силові вправи не менше двох разів на тиждень. Не менш важливо спати щонайменше сім годин на добу.

Також дізнайтеся про п'ять спецій та трав для довголіття.