Про спортивне харчування є така кількість інформації, що дуже складно виокремити, що з цього правда, а що – міфи. Експерти розповіли, що потрібно їсти, щоб ваша м'язова маса почала стрімко рости.
Для стимуляції синтезу м'язового білка достатньо вживати 20-25 грамів білка кожні 3-4 години. Тому не потрібно намагатися за один прийом їжі "впихнути" в себе якомога більше.
І ще: Що таке детокс: користь та шкода трендового напою
Кава – сечогінний напій. Ранкова порція цього напою змусить вас бігти до туалету частіше, ніж зазвичай. Це відбувається через те, що кофеїн змушує нирки збільшувати "видалення" води з крові. Це не означає, що вам потрібно відмовитися від кави. Просто намагайтеся поповнювати організм більшою кількістю рідини, якщо ви до цього випивали каву.
Швидка потреба в енергії під час тренувань означає, що потрібно вживати вуглеводи з високим глікемічним індексом. Вони потраплять до крові значно швидше та допоможуть розігнати організм.
Фруктоза – цукор з низьким глікемічним індексом, тому потрібно значно більше часу, щоб він потрапив до кровотоку. Тому й процес обробки фруктози організмом триваліший, а отже – енергією ви будете насичені довше.
Існує міф, що енергетичні гелі всі однакові, але це не правда. Вони можуть значно відрізнятися консистенцією, енергетичними інгредієнтами, додатковими речовинами (наприклад, електроліти та кофеїн), і навіть смаком. Чим вища щільність або концентрація гелю, тим більше води потрібно використовувати, щоб він засвоївся в оптимальному режимі. Якщо з ним не приймати достатню кількість рідини, то гель буде просто "лежати" в животі та викликати здуття і дискомфорт.
Читайте також: Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг: вправи і дієти