Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Популярні фізичні вправи виявилися шкідливими для здоров'я

  • 898

Лікар-реабілітолог Ада Веллс і фізіотерапевт Джейкон Чан назвали фізичні вправи, які шкодять здоров'ю.

Експерти рекомендують відмовитися від чотирьох популярних вправ у спортзалі та пропонують їм заміну, пише Prevention.

1. Зведення та розведення ніг за допомогою тренажера

Ада Веллс пояснює, що зведення та розведення ніг на стаціонарному тренажері опрацьовує м'язи в нефункціональному положенні, що може негативно позначитися на тазі і хребті.

Натомість експерт пропонує вправи з кільцем для пілатесу. Для опрацювання зовнішніх м'язів стегон слід помістити ноги всередину кільця, вирівняти спину і, переносячи вагу з лівої ноги на праву, злегка присідати. Щоб підтягнути внутрішню частину стегон, Веллс радить затиснути кільце поміж щиколотками і вирівняти спину. Після цього потрібно також переносити вагу з лівої ноги на праву.

2. Розгинання ніг в колінах сидячи

За словами Веллс, під час виконання цієї вправи чотириголовий м'яз стегна опрацьовується в нерухомому положенні, що може призвести до пошкодження колін, оскільки навантаження повністю лягає на колінні суглоби.

Для безпечного та ефективного опрацювання чотириголового м'яза стегна експерт пропонує достатньо просту вправу. Спершу, потрібно знайти невелику підставку, заввишки не більше трьох сантиметрів. Тоді одну ногу слід поставити на підставку, а другою – зробити крок назад. У такому положенні фахівець пропонує повільно переносити вагу з лівої ноги на праву.

3. Кругові рухи головою

Багато людей, зіткнувшись з болем у шиї, намагаються полегшити його за допомогою кругових рухів головою. Ада Веллс рекомендує відмовитися від даної вправи через велике навантаження на шийний відділ хребта, який найбільше піддається травмам.

Щоб розслабити м'язи шиї, спеціаліст пропонує лягти на живіт, звести ноги і покласти чоло на руки. Після чого слідують повільні підйоми голови назад, не відриваючи груди від підлоги.

4. Присідання на одній нозі

Як розповідає Джейкон Чан, такі присідання небезпечні для колін, оскільки при виконанні вправи вся вага тіла припадає на одне коліно.

Таку небезпечну вправу фізіотерапевт пропонує замінити іншими присіданнями. Для цього потрібно стати рівно і зробити широкий крок назад. У такому положенні головне щоб передня нога була трохи зігнута, а задня — спиралася на носок. Перенісши тіло трохи вперед, потрібно присідати вниз, але при цьому важливо стежити, щоб задня нога утворювала прямий кут, а коліно передньої — було на одному рівні з щиколоткою.

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Спорт