Після цієї новини ви більше ніколи не відкладатимете будильник

Здається, що додаткові 5 – 10 хвилин після будильника дозволяють м’яко перейти від сну до активності. Та чи справді така звичка корисна для організму, чи, навпаки, шкодить здоров’ю?

Усе це намагалося з’ясувати видання Real Simple.

Читайте також: Голова болить "на погоду": ендокринологиня розповіла, що варто знати про метеозалежність

Пробудження – це не просто "увімкнути/вимкнути"

Прокидання – це складний біологічний процес, що не відбувається миттєво. Організм поступово переходить у стан активності, проходячи кілька важливих етапів:

• підвищення температури тіла;
• зростання рівня кортизолу – гормону, що активізує;
• поступове зниження рівня мелатоніну – гормону сну;
• підвищення артеріального тиску.

Наприкінці сну ми вже не перебуваємо у глибокій фазі, але ще відчуваємо сонливість і втому. Цей стан називається сонною інерцією. Саме вона заважає одразу зосередитися й активно діяти після пробудження.

Чи ефективний так званий "двобудильниковий метод"

Дехто використовує два будильники: перший – для того, щоб почати прокидатися, другий – щоб остаточно підвестися з ліжка. Такий підхід може бути ефективним, якщо застосовувати його правильно.

Переваги методу:

• зменшення ефекту сонної інерції;
• поступова адаптація організму до пробудження;
• зниження стресу від різкого сигналу будильника.

Можливі ризики неправильного використання:

• порушення фінальних фаз сну через часті пробудження;
• погіршення загальної якості відпочинку;
• повернення в глибоку фазу сну за надто великої паузи між сигналами – після цього прокинутися ще складніше.

Як правильно використовувати будильник

Не більше двох сигналів. Часте натискання кнопки "відкласти" фрагментує сон і позбавляє повноцінного відпочинку. Варто обмежитися одним "попереджувальним" і одним фінальним сигналом.

Інтервал між сигналами – до 15 хвилин. Оптимальна пауза – 5–15 хвилин. Якщо проміжок буде довшим, є ризик знову зануритися у глибоку фазу сну.

Сигнали з різних пристроїв. Наприклад, перший будильник – на телефоні поруч, другий – на іншому боці кімнати. Щоб його вимкнути, доведеться встати, що допоможе остаточно прокинутися.

Ставте будильник на кілька пристроїв / Фото diana.grytsku

Чому варто уникати хронічного "відкладання"

Хоча для деяких людей метод двох будильників може бути корисним, звичка постійно натискати "відкласти" має більше негативу, ніж користі:

• збиває біоритми;
• погіршує якість фінального етапу сну;
• підвищує ризик хронічної втоми й сонливості вдень;
• негативно впливає на серцево-судинну систему та когнітивні функції.

Альтернативи повторному "відкладанню" будильника

• Прокидайтеся щодня в один і той самий час. Це стабілізує біологічний годинник.
• Не користуйтеся гаджетами перед сном. Світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну та заважає заснути.
• Пробудження має бути поступовим. Добре працюють світлові будильники або увімкнене заздалегідь приглушене освітлення.
• Вечір без стимуляторів. Мінімізуйте вживання кофеїну, алкоголю та надмірну активність.
• Фізична активність протягом дня. Навіть 20-хвилинна прогулянка поліпшує якість нічного сну.

Двоетапне пробудження з допомогою двох будильників може бути корисним, якщо застосовується обдумано. Але постійне натискання кнопки "відкласти" здебільшого шкодить.

Це цікаво: Несподівано – шоколад: які суперпродукти назвали ключем до довголіття

Замість боротьби з ранковою сонливістю варто зосередитися на покращенні якості сну: стабільний режим, належна підготовка до відпочинку та зменшення стресу – усе це зробить прокидання легшим і природнішим.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.