Харчування має великий вплив на стан чоловічого здоров'я. Для вироблення тестостерону необхідно споживати достатню кількість магнію, кальцію і цинку, а також вітамінів B, C, D і Е. Крім того, на рівень цього гормону позитивно впливають насичені жири і холестерин. Звісно, у помірних дозах.
Якщо у вас низький рівень тестостерону, значить, час переглянути свої гастрономічні звички і додати в раціон щось новеньке.
Зимове харчування: Як харчуватися взимку смачно і корисно
Інгредієнти:
Рецепт приготування овочевого омлету
Поставте сковорідку на середній вогонь, змастіть її кокосовою олією. Викладіть туди нарізані кубиками картоплю, цибулю, перець і подрібнений часник. Добре просмажте овочі. Коли картопля стане м'якою, додайте нарізані кубиками гриби і подрібнений шпинат. Готуйте 3-5 хвилин помішуючи. Опісля викладіть вміст сковорідки на тарілку.
Змішайте яйця з водою, збийте, додайте сіль і вилийте на сковорідку. Акуратно перемішайте яйця і викладіть на них підсмажені інгредієнти. Готуйте приблизно 10 хвилин, поки омлет не стане більш щільним. Згорніть його навпіл і викладіть на тарілку.
Як це працює
У яйцях містяться вітаміни A, B і D, які необхідні для підтримки нормального рівня тестостерону. У яєчному жовтку є також холестерин, що потрібен для вироблення цього гормону.
У картоплі містяться вуглеводи, які потрібні для підтримки енергії і підвищення тестостерону. Однак не варто налягати на піцу, хліб або фастфуд. Картопля фрі, навпаки, не матиме позитивного впливу на ваше здоров'я.
Шпинат багатий на магній. Цей мінерал відіграє важливу роль в поліпшенні репродуктивної функції. Зазначена в рецепті кількість шпинату становить приблизно добову норму споживання магнію для чоловіків.
Інгредієнти:
Рецепт приготування фріттати
Підсмажте на сковороді бекон до появи хрусткої скоринки, викладіть і дрібно наріжте. Змішайте яйця, білки, рікоту, подрібнений базилік і четвертинки помідорів. Викладіть на сковороду і смажте протягом 2 хвилин.
Потім поставте в попередньо розігріту до 180 °C духовку на 15-20 хвилин, поки в середині яєчна суміш не стане щільною. Готову фріттату посипте смаженим беконом.
Як це працює
Сир рікота є одним з кращих джерел протеїну. Його амінокислотний склад перешкоджає виробленню кортизолу, так званого гормону стресу, підвищення якого знижує рівень тестостерону.
У базиліці також містяться речовини, які стримують сплеск кортизолу і борються зі стресом. Це означає, що організму буде легше виробляти тестостерон. А бекон, в свою чергу, забезпечує організм насиченими жирами, білком і холестерином.
Інгредієнти:
Рецепт приготування креветок з соусом айолі
Акуратно листя капусти й опустіть їх в киплячу воду. Відварюйте протягом 1 хвилини, потім остудіть. Водночас обсмажте на сильному вогні креветки і нарізані кубиками помідори. Креветки повинні отримати золотистий відтінок. Можна додати й інші овочі. Приправте начинку сіллю або іншими спеціями за смаком.
Змішайте в блендері інші інгредієнти і додайте сіль. Поставте в мікрохвильовку на 10 секунд. Знову подрібніть в блендері і поставте в мікрохвильовку. Повторіть ці дії ще кілька разів.
Викладіть начинку на капустяні листки і полийте теплим соусом айолі.
Як це працює
У креветках міститься багато вітаміну D, що позитивно впливає на рівень тестостерону. До речі, креветки можна замінити лососем або тріскою. Ця риба також забезпечить вас необхідною кількістю вітаміну D, білків і насичених жирів.
Енциклопедія їжі: Як приготувати ідеальні сирники