Здавалося б, осіння погода зі своєю сірістю, вітром, дощами та іноді мінусовою температурою не призначена для бігу. Але так тільки здається. Розповідаємо вам про основні правила бігу в холодну пору року, які допоможуть отримати користь та насолоду від цього процесу!
Біг у міжсезоння – важливий етап, під час якого закладається база для майбутнього сезону. Саме у цей час необхідно проаналізувати минулий сезон, поставити нову мету та пропрацювати завдання, щоб задумане було легше здійснити. Крім того, міжсезоння – відмінний час для відновлення форми і / або коригування техніки бігу. Що ж робити, аби отримати максимум користі?
І ще: Як змусити себе тренуватися, коли зовсім не хочеться
Для бігу в прохолодну і дощову погоду підходить зручний і легкий спортивний одяг. Якщо на вулиці йде дощ, то рекомендується одягати термобілизну або водовідштовхуючий одяг. Термобілизна може бути різної щільності, і, в залежності від температури, можна підбирати більш-менш теплий варіант. Вниз можна одягнути фліс або светр зі спортивної або функціональної тканини.
Рукавички краще вибирати із захистом від вітру і зі вставками для сенсорних екранів на кінчиках пальців. Для холоднішої погоди краще одягати рукавиці поверх легких бігових рукавичок
Щоб захистити вуха та голову від вітру, можна використовувати спеціальну пов'язку з непромокаючого та щільного матеріалу. Важливо, щоб вона зручно сиділа на голові і не сповзала з вух. Спортивні шапки теж повинні бути зроблені з водовідштовхуючого, вітрозахисного і дихаючого матеріалу. У теплішу, але дощову погоду зручно надягати кепку – дашок захищатиме обличчя від крапель дощу.
Що стосується взуття, то, як правило, навіть при мінусових температурах можна тренуватися на вулиці у звичайних кросівках. Якщо за вікном мороз, то буде зручно одягнути бігові шкарпетки чи гольфи: вони зігріють ноги, навіть якщо вони промокли.
Крім правильно обраного екіпірування, необхідно дотримуватися важливих правил, щоб біг у холодну погоду не закінчився переохолодженням.
По-перше, необхідно планувати маршрут заздалегідь – так, щоб пробіжка закінчувалася у теплому приміщенні. Якщо спітнілому вийти на холод з тепла, то можна застудитися. Якщо на вулиці вітряно, намагайтеся прокласти маршрут так, щоб спочатку бігти проти вітру, а тому – за вітром.
Сам біг важливо починати з невеликих навантажень (ми ж відновлюємося і фізично, і психологічно), поступово нарощуючи темп і обсяг. Крім того, осіннє прохолодне (а іноді і морозне) повітря щільніше та містить більше кисню. А це означає, що заняття на свіжому повітрі принесуть більше користі.
Таким чином, у бігу в міжсезоння маса плюсів. Тому не кидайте свої заняття, продовжуйте займатися регулярно. Тим більше, що робити це можна як на вулиці, так і в комфортних манежах і тренажерних залах.
Читайте також: Як зміцнити імунітет восени: прості та приємні способи