Ортопеди розповіли про найгірші звички для ваших м’язів та суглобів

Біль у спині, скутості в суглобах та травми під час тренувань можуть бути наслідком звичайних щоденних звичок, про які ви навіть не підозрюєте. Дізнайтесь, які дії та пози щодня підвищують ризик проблем із м'язами та суглобами і як цього уникнути.

Підготувало для вас підбірку популярних помилок та корисних порад підтримки м'язів Радіо Максимум з посиланням на сайт SELF

Читайте також: Тренування в залі - навіщо вони потрібні

1. Спите з рукою під подушкою

Ця звичка може призвести до перенавантаження плечового суглоба та пошкодження обертової манжети. Ортопеди рекомендують використовувати подушку, яка підтримує шию та голову, а також тримати нижню руку перед собою, щоб зменшити тиск на суглоб.

2. Різкий старт у новій фізичній активності

Початок інтенсивних тренувань без попередньої підготовки може призвести до травм, таких як тенісний лікоть або розтягнення м'язів. Рекомендується поступово збільшувати навантаження та включати різноманітні види активності для запобігання перенавантаженню окремих груп м'язів.

3. Поворот під час підйому предметів

Нахил або поворот при підйомі може створити надмірне навантаження на хребет та призвести до травм. Ортопеди радять піднімати предмети, стоячи прямо, використовуючи ноги для підйому, а не спину.

4. Пропуск розминки перед тренуванням

Недостатня підготовка м'язів до навантаження може призвести до мікротравм та запалень. Рекомендується виконувати 5–10 хвилин розминки, яка підвищує пульс та готує суглоби до активності.

5. Ігнорування задніх м'язів

Слабкість таких м'язів, як сідниці та задня поверхня стегна, може призвести до дисбалансу та підвищити ризик травм. Ортопеди радять включати вправи, що зміцнюють ці м'язи, для підтримки балансу та стабільності.

6. Тривале сидіння без руху

Постійне сидіння може призвести до скутості та болю в спині та шиї. Рекомендується регулярно вставати, робити розтяжки та підтримувати правильну поставу під час сидіння.

Поради для збереження здоров'я суглобів та м'язів

• Поступово збільшуйте навантаження: Уникайте різких змін у фізичній активності, щоб дати організму час на адаптацію.
• Використовуйте правильну техніку: Під час підйому предметів або виконання вправ дотримуйтесь правильної техніки, щоб зменшити ризик травм.
• Регулярно розминайтесь: Перед тренуванням виконуйте розминку, щоб підготувати м'язи та суглоби до навантаження.
• Зміцнюйте всі м'язи: Не забувайте про вправи для задніх м'язів, щоб підтримувати баланс та стабільність.
• Робіть перерви при сидінні: Якщо ваша робота вимагає тривалого сидіння, регулярно вставайте та рухайтесь, щоб зменшити ризик болю та скутості.

Дотримуючись цих рекомендацій, можна ефективно зміцнити тіло, підтримати роботу суглобів і м’язів та уникнути небажаних травм. Регулярність занять і правильний підхід допоможуть вам відчути легкість у русі й покращити самопочуття, а найпопулярніші фітнес-вправи стануть надійною основою для формування здорового способу життя.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.