Не 21 день: скільки насправді потрібно часу, щоб сформувати нову звичку

агато хто досі вірить у популярний міф про те, що будь-яка звичка формується за 21 день. Однак сучасні дослідження показують, що все набагато складніше. Розповідаємо, як працює механізм звичок і скільки часу може знадобитися для того, щоб нова дія стала частиною повсякденного життя.

Майже кожен хоча б раз обіцяв собі почати бігати зранку, пити більше води або раніше лягати спати. Але через кілька днів ентузіазм часто зникає. Причина не завжди у відсутності сили волі – річ у тому, як працює наш мозок, повідомляє Радіо МАКСИМУМ.

Читайте також: Хто має платити на першому побаченні: чому це питання досі викликає гарячі суперечки

Звичка формується тоді, коли певна дія регулярно повторюється в однакових умовах. З часом мозок починає виконувати її автоматично, витрачаючи значно менше енергії на прийняття рішення.

Поширене твердження про 21 день виникло ще в минулому столітті, але наукові спостереження показали, що універсального терміну не існує. Для одних людей нова поведінка закріплюється за кілька тижнів, а для інших процес може тривати кілька місяців.

За результатами досліджень, у середньому на формування звички потрібно близько 66 днів. Водночас цей показник може коливатися від 18 до понад 200 днів залежно від складності завдання та особистих особливостей людини.

Фахівці радять не концентруватися на конкретній цифрі. Набагато важливіше регулярно повторювати дію та пов'язувати її з уже наявними щоденними ритуалами. Наприклад, робити зарядку одразу після чищення зубів або випивати склянку води після сніданку.

Також варто пам'ятати, що один пропущений день не руйнує прогрес. Найбільше значення має не ідеальна дисципліна, а повернення до корисної дії знову і знову.

• Теги:
• Поради
• Лайфхаки
• Лайфстайл
• Популярне
• Цікавинки