Названий універсальний спосіб знизити тиск без пігулок

До різкого підвищення тиску може призвести стрес або негода. Тоді потрібно відпочити, помедитувати, подихати. Про останнє поговоримо більш детально.

Половину всіх інсультів і серцевих нападів можна уникнути, якщо зміцнити судини і захистити їх від високого тиску, пише goodhouse.

І ще: Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у липні

Техніка глибокого дихання

Як показують дослідження, правильне глибоке дихання – один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.

1. Розслабтеся, закрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу – одного з головних провокаторів гіпертонії.
2. Робіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку – ви маєте відчувати, як ваш живіт піднімається.
3. Потім робіть видих і знову-таки рахуйте до 5.
4. Таке глибоке дихання протягом 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включаючи кінцівки. Завдяки цьому тиск в судинах знизиться.

Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд – вибирайте той варіант вправи, який здається вам більш комфортним.

Це цікаво: Яким повинен бути ідеальний сніданок