Правильне харчування м'язів до і після тренування життєво важливе для здоров'я, особливо коли мова йде про нарощування м'язової маси і підвищення швидкості метаболізму. Неправильний вибір їжі перед тренуванням може знизити його ефективність.
Як правило, експерти рекомендують перед заняттями спортом не їсти 1,5-2 години, тому що переповнений шлунок буде заважати повноцінному тренуванню. Якщо ж складно протриматися без їжі перед заняттями, тоді постарайтеся зробити так, щоб страва була легкою і низькокалорійною, пише eatthis.
Це цікаво: Учені розповіли, як швидко ви втратите форму, якщо перестанете займатися
За словами експертів, найгіршим вибором в цьому випадку є смажена їжа. Вона може викликати відчуття тяжкості перед тренуванням.
Замість цього вчені рекомендують перед тренуванням отримати складні вуглеводи і нежирний білок. "Якщо ви їсте за дві-три години до тренування, чудово підійде тарілка з коричневим рисом, куркою і овочами. Або бутерброд з нежирним білком і сиром в парі з салатом і фруктами", – зазначають фахівці.
І ще: Тренер два тижні їв лише бургери, і здивував результатом (відео)