На скільки кілограмів можна схуднути за місяць без шкоди для здоров'я

Білоруський дієтолог Алла Малайкіна розповіла, на скільки кілограмів можна схуднути за місяць без шкоди здоров'ю.

На своїй сторінці в Instagram експерт зазначила, що чим вище відсоток жиру в тілі, тим більше від нього можна позбутися без впливу на м'язову масу.

І ще: Як правильно бігати, щоб схуднути

Отже, в залежності від жирової маси тіла людина може схуднути (якщо немає супутніх захворювань і гормональних порушень) за місяць на:

• 3.6-8.4 кг при ожирінні;
• 2.8-3.6 кг при надмірній вазі;
• 2-2.8 кг при середніх показниках ваги;
• 0.8-2 кг при малій кількості жиру;
• 0.4-0.8 кг при дуже малій кількості жиру.

Також Малайкіна розповіла, скільки людина максимально може набрати м'язової маси за місяць. Набір ваги залежить від стажу тренувань:

• за перші два роки тренувань можна набрати 0.7-1.5 кг
• за два-чотири роки 0.4-0.7 кг
• за більш ніж чотири роки 0.2-0.4 кг.

Це цікаво: 5 бюджетних продуктів, які покращують зір