У МОЗ підготували корисні поради для тих, хто збирається почати бігати або вже бігає. Літо близько!
На офіційній сторінці Міністерства охорони здоров'я продовжують ділитись корисною інформацією для українців. Окрім основних пояснень щодо медреформи, медики також діляться порадами та лайфхаками. Цього разу у МОЗ звернули увагу на правила для бігу, які допоможуть уникнути травм та підготуватись до літа.
І ще: Найефективніші способи розігнати метаболізм
Як правильно бігати
- Почнемо з положення тіла. Спробуйте не сутулитись, розправити та розслабити плечі. Це дозволить не збиватися диханню та нормалізувати надходження кисню до м'язів.
- Корпус. Під час бігу не варто розхитуватись тулубом. Краще трішки нахиляти корпус та бігти невеликими кроками. Це дасть можливість зберегти сили та повільніше втомлюватись.
Медики розповіли, як правильно бігати / maximum.fm
- Положення голови. Не дивіться прямісінько під ноги, краще дивіться чітко вперед.
- Положення рук. Краще зігинути руки під кутом у 90 градусів, а також ворушити ними вперед і назад.
- Стопи. Не забувайте правильно ставити стопи під час бігу. Варто уникати навантаження лише на перед чи п'яту. Саме навантаження на середину стопи є найкращим варіантом, щоб не травмуватись.
- Дихання. Можна дихати і ротом, і носом, однак важливо робити ритмічні та глибокі видихи та вдихи. Стежте за інтервалом, робіть один вдих та видих кожні кілька кроків, приміром, два.
Читайте також: Як схуднути за тиждень в домашніх умовах