Він непомітний, але впливає на сон, настрій і навіть рівень енергії. Чи справді магній - "чарівник" сну, чи це лише красивий міф?
Розкриває деталі дослідження Радіо МАКСИМУМ з посиланням на статтю у порталі SELF.
Читайте також: Обережно, безсоння: чому ваші спроби покращити сон можуть мати зворотний ефект
Що це взагалі таке?
Магній — мінерал, без якого наше тіло не працює на повну. Організм його не виробляє, тож беремо з їжі: шпинат, броколі, горіхи, бобові, риба.
Жінкам потрібно приблизно 310–320 міліграм на добу
Чоловікам приблизно 400–420 міліграм
Проблема? Половина людей у світі (за даними США) отримує значно менше.
Магній діє як природний «релакс»:
Дані суперечливі.
Спостереження: люди з нормальним рівнем магнію зазвичай сплять краще.
Серйозні дослідженняпоказують: ефект є, але він не завжди значний.
У літніх людей магній реально покращував сон: менше кортизолу (гормону стресу), швидше засинання, якісніший відпочинок.
Інше дослідження показало, що форма L-треонат позитивно впливає на глибокий сон, настрій та концентрацію.
Не факт. Якщо магнію в організмі достатньо, добавки можуть не дати жодного ефекту. Але його дефіцит точно пов’язаний із проблемами зі сном і втомою вдень.
Так, хоч і рідко:
Тому — краще порадитися з лікарем.
Важливе правило: не більше 350 міліграм у вигляді добавок на добу.
Магній може бути допоміжним засобом, але не панацеєю.
Краще налаштувати гігієну сну: темна прохолодна кімната, без гаджетів перед сном, стабільний графік.
Якщо проблеми хронічні - звернутися до спеціаліста. Найефективніший метод - когнітивно-поведінкова терапія.
Читайте також: Досконалий сон: що експерти радять для швидкого засинання
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.