Хоча високий холестерин може передаватися у спадок, часто це результат нездорового способу життя. Лікарі з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин.
Додайте до свого раціону ці продукти, щоб знизити рівень холестерину. Про них розповідає портал Medikforum.
Це цікаво: Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у липні
Авокадо – винятково живильний фрукт. Він – багате джерело мононенасичених жирів і клітковини – двох поживних речовин, які допомагають знизити "погані" ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Клінічні дослідження підтверджують ефект, який надає авокадо для зниження рівня холестерину.
В одному дослідженні дорослі з надлишковою вагою й ожирінням з високим рівнем холестерину ЛПНЩ, які їли один авокадо на день, знизили рівень ЛПНЩ більшою мірою, ніж ті, хто їх не їв. Аналіз 10 досліджень показав, що заміна авокадо іншими жирами пов'язана зі зниженням загального холестерину, ЛПНЩ і тригліцеридів.
Горіхи, зокрема мигдаль та волоські горіхи, – винятково поживні речовини, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири. Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов'язаних зі здоров'ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, своєю чергою, допомагає регулювати кров'яний тиск. Кальцій, магній і калій, які також містяться в горіхах, можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань.
Часник протягом сотень років використовувався в ролі інгредієнта в кулінарії й у домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основна активна сполука – алліцин. Дослідження показують, що часник знижує кров'яний тиск у людей з підвищеним рівнем і гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект не настільки суттєвий.
Оскільки для отримання користі від часнику потрібна відносно велика кількість продукту, в багатьох дослідженнях використовуються добавки, які вважаються ефективнішими, ніж інші методи прийому часнику.
Додайте до раціону ці продукти, щоб знизити рівень холестерину у вашому організмі. І вже дуже скоро ви зможете побачити результати, які тішитимуть вас у довгостроковій перспективі.
Читайте також: Чим замінити каву: 5 альтернативних напоїв, які також заряджають енергією