Медики розповіли, чому потрібно їсти клітковину та у яких продуктах її можна знайти.
На офіційній сторінці МОЗ у соцмережі Facebook продовжують ділитись корисною інформацією про медреформу в Україні, а також про здоров'я. Цього разу медики розповіли, чому обов'язково у раціоні повинна бути клітковина. Річ у тому, що регулярне вживання клітковини знижує ризики розвитку ожиріння, деяких видів раку, діабету 2-го типу та серцево-судинних захворювань.
І ще: Названі найкращі продукти для молодості шкіри
"Люди, які постійно вживають клітковину, мають майже на чверть нижчий рівень смертності у порівнянні з людьми, які вживали мінімальну кількість або ж не вживали її взагалі. Такі висновки зробили науковці, проаналізувавши харчові звички близько 400 тисяч людей протягом 9 років", – пояснюють у МОЗ.
Відзначається, що вдосталь клітковини у фруктах, горіхах, насінні, бобах, сої, овочах та цільнозернових продуктах. Приємним бонусом є те, що навіть невелика кількість цих смаколиків здатна надовго втамувати голод.
"Середня добова норма клітковини (за висновком Управління продовольства і медикаментів США) – 25 грамів на день за умови споживання близько 2 тисячі калорій на день. Денна норма може бути більшою або меншою в залежності від загальної потреби в споживанні калорій", – підкреслюють медики.
Також можна орієнтуватись на кількість клітковини за тим, чи є у вас якесь хронічне захворювання.
Продукти з клітковиною також мають чимало корисних мінералів та вітамінів.
Як правильно вживати їжу з клітковиною для максимальної користі:
Читайте також: Гаряча чи холодна: яку каву корисніше пити