Людям варто уважніше ставитися до здоров’я серця та починати з базових речей/ Ідеться про знання ключових показників власного організму.
Про це повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на допис кардіолога Набіли Ласкар в інстаграмі. До речі, раніше ми писали, який фрукт здатен регулювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
До слова: Читання продовжує життя: чому звичка брати книгу щодня може врятувати здоров’я
Лікарка, яка активно ділиться порадами у соцмережах, опублікувала відео з п'ятьма правилами для здорового серця, з якими вона "йде у 2026 рік".
Першою і головною звичкою Набіла Ласкар назвала контроль основних показників здоров'я. Йдеться про артеріальний тиск, рівень холестерину та показник HbA1c, який відображає середній рівень цукру в крові за кілька місяців.
Якщо ви не вимірюєте показники, ви не можете цим керувати,
– пояснила кардіологиня.
Медики наголошують, що зниження тиску та холестерину значно зменшує ризик ішемічної хвороби серця, а тривало підвищений рівень цукру може призводити до серйозних ускладнень. Перевірити ці показники можна у сімейного лікаря або в деяких аптеках.
Другою важливою звичкою лікарка назвала щоденний рух. За її словами, навіть 10 – 20 хвилин усвідомленої активності на день можуть позитивно вплинути на стан серця. Це може бути прогулянка, легка зарядка або розтяжка – головне, щоб рух був регулярним.
Третій пункт стосується сну. Кардіологиня наголошує, що без нього неможливо підтримувати здоров'я серця. Оптимальною тривалістю сну вона називає 7 – 9 годин на добу. За словами Набіли Ласкар, поганий сон поступово сприяє підвищенню тиску, набору ваги та хронічному запаленню, що особливо небезпечно для людей з гіпертонією.
Четверта порада – уникати стресу та сприймати його як реальний серцево-судинний фактор ризику. Лікарка радить щодня впроваджувати мікропрактики для зниження напруги: дихальні вправи, короткі перерви та чіткі межі між роботою й відпочинком.
П'ятою звичкою стало збалансоване харчування.
"Їжте для серця в майбутньому, а не для миттєвих бажань", – порадила кардіологиня.
За її словами, у раціоні має бути більше рослинної їжі, клітковини та омега-3 жирних кислот і менше ультраоброблених продуктів. Експерти підкреслюють, що здорове харчування – це не жорсткі заборони, а різноманітний і збалансований раціон з меншою кількістю солі, цукру та насичених жирів.
Нагадаємо, раніше ми писали, як гарячий шоколад може допомогти підтримати здоров'я. Як виявилося, напій має багато корисних властивостей.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.