Активне заняття спортом вимагає дотримання спеціальної дієти. Якщо ж спортсмен хоче не тільки придбати красиві форми, але і наростити м'язову масу, одними тренуваннями тут не обійтися. Потрібен якісний сніданок.
В ідеалі зранку треба випити літр води і прийняти спеціальну добавку ВСАА під час ранкового тренування, а вже безпосередньо після навантаження починати прийом їжі: ця схема спрацьовує у професійних спортсменів, пише fitseven.
Читайте також: Чим замішувати омлет та коли його перевертати: важливі нюанси для ідеального сніданку
Омлет-скрембл стане чудовим початком дня
Продукти:
- 4 яйця
- вершкове масло
- перець мелений чорний, червоний або суміш
- 150 грамів сьомги копченої
- лимон
- 6 помідорів-чері
- ½ авокадо або 1 маленький плід авокадо
Як приготувати омлет:
- На гарячій пательні збиваємо з маслом яйця. Додаємо перець і обсмажуємо до напівготовності. Черрі нарізаємо кільцями, авокадо подрібнюємо в кубики або соломинки без шкірки і цю суміш додаємо в скрембл.
- Доводимо все до готовності і подаємо до столу, окропивши соком лимона. Зверху кладемо сьомгу.
Загальні правила харчування зранку для набору м'язової маси:
- Після пробудження приймайте швидкі вуглеводи. Це допоможе організму швидко отримати бажану енергію і гарненько підбадьоритися. Ідеально, щоб це була склянку свіжого соку. Якщо такої можливості немає, то згодиться гарячий чай з варенням.
- Другий етап – прийняття складних вуглеводів. Вони допоможуть зарядити енергією до наступного прийому їжі. Краще взяти гречку або вівсянку.
- Прийом білків – завершальна частина сніданку культуриста. Відварені м'ясо, риба або яйця можна їсти разом зі складними вуглеводами. На десерт взяти трохи сиру.
І ще: Вчені пояснили, чому варто робити перерви у навчанні