Кожен із нас хотів би бути щасливими. На жаль, через війну ми не можемо повноцінно відчувати щастя, навіть коли на те є об’єктивні причини.
Як працює система під управлінням так званих “гормонів щастя”? Це спільно з ендокринологинею Діною Криловою з'ясовують на платформі "Бережи себе".
Читайте також: Як зберегти зір – 5 дієвих порад, за які подякують ваші очі
Настрій та відчуття задоволення залежать від спеціальних речовин, які синтезуються в організмі у відповідь на подразники зовні. І хоча на деякі обставини ми ніяк не можемо вплинути, певні фактори свого буденного життя ми можемо відрегулювати так, щоб почуватися краще.
Серотонін
Нейромедіатор відомий як “природний стимулятор настрою”. Низькі його концентрації пов’язані з розвитком депресії. Гормон також впливає на пам’ять, покращує швидкість навчання та сприяє розслабленню.
"Допомогти" організму з синтезом гормону можуть медитація, фізичні вправи та проведення часу на сонці.
Щодо медикаментозної корекції, найбільш часто з метою підвищити рівень серотоніну використовують антидепресанти, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI).
Дофамін
Дофамін – це гормон, який найбільше залучений у відчуття задоволення як частину системи винагороди в мозку. Секс, шопінг, запашне тістечко, що випікається в духовці, – усе це може спровокувати вивільнення дофаміну або “дофаміновий приплив”. Нейромедіатор залучений у такі біологічні процеси, як навчання, увага, настрій, рух, пульс, сон, сприйняття болю.
Оскільки дофамін утворюється з тирозину, підвищити рівень гормону можна, якщо збагатити свій раціон на продукти з високим вмістом амінокислоти: птиця, молочні продукти, авокадо, банани, насіння гарбуза й кунжуту, соя тощо.
Окситоцин
Організм виробляє окситоцин під час сексуального схвилювання й коли ми закохані. Тому його називають “гормоном любові” та “гормоном обіймів”. Основна природна задача окситоцину – стимулювати м’язи матки до скорочення під час пологів.
Доведено, що окситоцин знижує рівень стресу та тривоги. Дослідження показують, що окситоцин може мати позитивний вплив на соціальну поведінку, пов’язану з розслабленням, довірою, загальною психологічною стійкістю. Низький рівень окситоцину пов’язаний із симптомами депресії, зокрема післяпологової депресії.
Природний спосіб підвищити рівень окситоцину – це фізичні вправи. Також прискорюють вивільнення окситоцину такі прості дії, як дотики до тіла. Якщо ви робите комусь масаж, обіймаєтесь або займаєтесь коханням – це підвищує рівень цього гормону та покращує самопочуття.
Ендорфіни
Ендорфіни є природними знеболювальними в організмі. Ці сполуки утворюються в гіпоталамусі й гіпофізі у відповідь на біль та/або стрес. Це ціла група пептидних гормонів, яка одночасно тамує біль і створює загальне відчуття благополуччя.
Серед них найбільш дослідженим є бета-ендорфін, який пов’язують із задоволенням від фізичного навантаження. Ендогенні морфіни також утворюються в організмі, коли ми сміємося, закохуємося, займаємося коханням і навіть смакуємо улюблену їжу.
Тож, якщо внести певні зміни у свій щоденний раціон та ритм життя, можна підвищити рівень так званих “гормонів щастя”. Пам’ятайте, що в усьому головне дотримуватися балансу. Якщо тістечко рятує вас від поганих нав’язливих думок, не забороняйте собі такі маленькі радощі. Проте будьте уважними до свого самопочуття і своєчасно звертайтесь по допомогу до фахівців.
І ще: Біг може бути дієвішим за антидепресанти: що кажуть науковці