Відомий фітнес-тренер Стів Зім, клієнтами якого є голлівудська актриса Джесіка Біл і американський фігурист Адам Ріппон, розкрив секрет ідеального преса.
На його думку, добитися заповітних кубиків вдасться, не тільки дотримуючись техніки вправ для преса, але і техніки правильного дихання.
І ще: Як схуднути до літа в домашніх умовах: прості вправи
Дихання – найважливіша частина тренування, коли ми говоримо про прес. Якщо ви мрієте про кубики преса, вам потрібно приділити особливу увагу диханню, – говорить експерт.
Він рекомендує одночасно з різким видихом через ніс втягувати живіт якомога сильніше, при цьому стежити за тим, щоб дихання і рух живота були синхронними.
Незважаючи на те, що Зім вважає цю техніку дихання одним з найефективніших способів домогтися заповітних кубиків преса, він також зазначає, що для досягнення бажаного результату безумовно потрібно виконувати низку інтенсивних вправ. Найбільш ефективними вправами для м'язів живота фітнес-експерт називає скручування на Bosu-м'ячі, стретч нахили, а також низку вправ на Медбол – твердому медичному м'ячі, який використовують в реабілітаційних цілях.
Крім того, під час інтенсивних вправ на прес Стів Зім радить ховати язик за зімкнутими зубами. Це дозволить уникнути напруги в області шиї і направити максимум зусиль на зміцнення м'язів живота.
Читайте також: Як заняття спортом впливає на стан шкіри