Медики детально розповіли про те, які продукти найкраще додати в свій ранковий раціон, щоб знизити рівень стресу і побороти тривожність. Після пробудження фахівці радять їсти авокадо і яйце. А ось від кави краще відмовитися.
Дієтолог Мая Феллер і лікар Саманта Елкріф з США відзначили, що авокадо допомагає вгамувати голод на тривалий час, а в жовтку містяться мікроелементи, які пов'язують зі зниженою тривожністю. Тож медики вважають, що ідеальним варіантом сніданку, буде запечена половинка авокадо з яйцем. Також можна зробити бутерброд з цими продуктами.
І ще: Учені попередили про небезпеку кави перед сніданком
Експерти радять не нехтувати яйцями, адже саме білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а холін і цинк, які відповідають за зниження тривожності, містяться в жовтках.
Також каша і ягоди є хорошим сніданком, адже ці продукти допоможуть запустити травну систему після сну. "Каша не тільки дозволить почати день зі значної дози поживних мікроелементів, таких як кальцій, залізо, магній, калій і B5. Це багата клітковиною їжа, яка допоможе вгамувати голод на тривалий час і весь день буде підтримувати рівень цукру в крові", – зауважує дієтологиня Феллер.
Крім цього, фахівці радять додавати у свій раціон для різноманітності фільтрований або грецький йогурт. "Збалансований сніданок може посприяти зниженню рівня стресу в ранкові години. У страви потрібно обов'язково додати такі поживні речовини, як вітамін В, цинк і магній, а також Омега-3", – пояснюють Феллер і Елкріф.
Варто відзначити, щоб зменшити тривогу, потрібно відмовитися від кофеїну. Він не тільки може прискорювати серцебиття, але й підсилює відчуття занепокоєнь.
Читайте також: Ці продукти здатні "заблокувати" процеси старіння