Емоційне вигорання у волонтерів та людей, які допомагають – психологічні поради

На початку війни у нас було велике збудження, емоції зашкалювали, причому різні – від паніки, страху, тривоги до ейфорії. Величезна кількість людей допомагала всім чим могли. Впевнена, що такого масштабного волонтерського включення світ ще не бачив.

Психолог та психотерапевт Анна Олійник розповіла для читачів та слухачів Радіо Максимум, як не вигоріти в умовах волонтерства.

І ще: Злість, агресія та як з цим справлятися – психологічні поради

Слухайте психологічні поради щобудня о 12:00 та 18:00 в ефірі "Радіо Максимум".

Але така діяльність затратна вперше чергу в емоційному ресурсі. І зараз багато хто відмічає, що "видохлись". Це дуже закономірно. Не потрібно себе в цьому звинувачувати. Необхідно просто це визнати – так, втомились, так, не все так швидко, як би цього хотілось.

І одразу перехожу до порад:

• Ставте собі лише посильні задачі
• Створюйте графіки
• Розділяйте обов'язки
• Просіть про допомогу
• Навчіться нарешті відмовляти там, де відчуваєте, що переходите через себе, там, де навіть просто відчуваєте, що не хочеться
• Дозволяйте собі та навіть нагадуйте про відпочинок та відновлення
• Не забувайте про свої особисті бажання та інтереси
• Не чекайте, що всі оцінять вашу допомогу. На жаль, не всі люди вміють бути вдячними. І цей пункт чи не найбільший капкан в емоційному вигоранні. Скоріш за все доводиться відчувати розчарування, коли витрачаєш свій час, сили, кошти, а тобі у відповідь: "не таке чекали, не те привезли"
• Також будьте готовими до критики, тому що завжди будуть критикувати тих, хто щось робить
• Задайте собі запитання, для чого, для кого ви це робите
• І пам’ятайте, що ви повинні бути ефективними й після війни, а отже прислухайтесь до свого стану вже зараз

психологічні поради надала Анна Олійник

До теми: Як налаштуватися зранку на продуктивний робочий день в умовах війни – психологічні поради