На думку більшості дієта – це суворе обмеження в харчуванні, яке супроводжується прісною та надзвичайно несмачною їжею. Але це не так, адже в правильній дієті головне – дотримання кількох важливих правил.
Науковці зі США назвали складові ідеальної дієти, які допоможуть тримати своє тіло в тонусі без страждань і надмірних навантажень.
І ще: Медики назвали шкідливі щоденні дії людини, з якими краще покінчити
Домашню їжу готують з урахуванням власних потреб і з використанням свіжих і добірних продуктів. Щоб почати готувати їжу вдома, потрібно зробити план зі списком відповідних рецептів, інгредієнтів і пристосувань для готування. Також варто включити в план, скільки разів на тиждень буде готуватися їжа.
Скрупульозне ставлення до раціону не тільки добре позначитися на здоров'ї, але і зменшить стан стресу. Дієтологи рекомендують перед прийомом їжі оцінити почуття голоду від 1 до 10 балів. Після їди також потрібно зробити таку оцінку, відповівши самому собі – наскільки задоволено почуття голоду. У першому варіанті оптимальні бали з 3 до 7, а в другому – з 5 до 7. Під час прийому їжі не повинно бути чинників, які можуть відволікти, адже є ймовірність з'їсти більше, ніж спочатку передбачалося.
Один раз в тиждень потрібно відмовлятися від м'яса, роблячи акцент на рослинній їжі, яка має протизапальний ефект. Таке рішення знизить ризик появи ожиріння, діабету, раку і проблем з серцем.
Достатня кількість води в організмі знизить відчуття втоми, голоду і поліпшить травлення їжі. Іноді почуття спраги організм сприймає, як голод. Тому достатня кількість пиття протягом дня допоможе уникнути непотрібних перекусів. Випита чашка води перед їдою наповнить шлунок, у результаті чого людина з'їсть менше калорій. Можна носити з собою пляшку води, щоб не забувати її регулярно пити.
Якщо пити просту воду не дуже подобається, можна додати в неї шматочки фруктів, щоб смак став приємніше. Також дієтологи рекомендують поставити собі за мету – пити 8 чашок води щодня.
Читайте також: П'ять помилок, через які поправляються на свята