Для міцного сну: секрет ідеального вечірнього перекусу

Сон є основою здоров’я, і те, що ви їсте перед сном, може значно вплинути на його якість. Дієтологи рекомендують "Золотий молочний коктейль" як найкращий перекус для тих, хто хоче розслабитися та покращити свій нічний відпочинок.

Якщо ви іноді годинами рахуєте овець замість того, щоб спати, Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на Eating Well, поділиться корисним перекусом для міцного сну.

Читайте також: Як не зіпсувати ранок: 6 поширених помилок, що вбивають вашу продуктивність

Інгредієнти

• 1 середній банан , нарізаний скибочками та заморожений
• ⅔ склянки молока зі зниженим вмістом жиру (2%)
• 1 чайна ложка ванільного екстракту
• ¾ чайної ложки меленої куркуми
• ⅛ чайної ложки меленої кориці
• ⅛ чайної ложки меленого перцю

Додайте все в блендер. Збивайте до однорідної маси приблизно 45 секунд.

"Золотий молочний коктейль" як найкращий перекус перед сном / freepik

На відміну від багатьох інших перекусів, цей коктейль не містить доданого цукру, надмірне вживання якого пов'язують із поганою якістю сну. Солодкість напою забезпечується натуральним бананом.

Інші поради для покращення сну

Їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна та корисних жирів, які забезпечують мікроелементи (як-от магній та вітамін B6), що сприяють спокійному сну.

Також, скоротіть споживання продуктів з високим вмістом доданого цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть погіршити якість сну.

Влаштовуйте вечірній перекус за 1-2 години до сну. Їжа безпосередньо перед відпочинком може ускладнити травлення.

І ще: Як швидко заснути та не прикидатися вночі: правила міцного та глибокого сну

Відмовтеся від кофеїну та алкоголю. Кофеїн затримує засинання, а алкоголь порушує глибокі фази сну.

• Теги:
• Лайфхаки
• Поради
• Популярне
• Цікавинки
• Здоров'я