Після низки новорічних свят та ситних застіль пора відновлювати свій організм. І дієтологиня Єва Шишова поділилася секретами, які допоможуть зробити це правильно. Ось прості лайфхаки, як пережити свята з користю для здоров'я і фігури.
Почніть їсти більше сирих овочів. Вони заповнюють шлунок, добре впливають на шлунково-кишковий тракт та очищають кишечник.
До слова: Як поїсти смачно і не набрати зайвого: 5 правил здорового святкового застілля
Додайте у свій щоденний раціон 30 грамів клітковини або 50 грамів висівок. Це допоможе вивести токсини.
Додайте у кожний прийом їжі білок (риба, м'ясо, птиця, сир, яйця). Білок насичує, містить амінокислоти, які необхідні для створення нових клітин, щоб організм швидше регенерувати.
Пийте близько 2 л води в день, навіть якщо дуже важко. Хоча б 3-5 днів, щоб вивести з організму зайву рідину і токсини.
Робіть вранці зарядку, щоб запустити метаболізм, завдяки якому всі реакції і вивід всього зайвого відбуватимуться швидше.
Виключіть смажену їжу. Вживайте тільки нерафіновану олію, якою заправляйте салати.
Їжте за 2-3 години до сну, щоб вночі не перевантажувати організм.
Будьте активними! Не сидіть цілими днями на одному місці, займайтеся зимовими видами спорту або як мінімум тренуйтеся вдома. Локдаун нам цьому сприяє.
Читайте також: Експерти назвали найкращу дієту 2021 року