Ці звички допоможуть зберегти серце здоровим

Серце – найважливіший орган нашого тіла. Берегти його необхідно змолоду: пропонуємо прості правила, які допоможуть зберегти серце і судини здоровими!

Вчені стверджують, що нам слід правильно їсти, щоб не набирати зайвих кілограмів і забезпечити здоров'я серцево-судинної системи. Щоб серце працювало, як мотор до самих сивин, а судини залишалися чистими, харчуйтеся за середземноморською дієтою, пише sayyes.

І ще: Як забезпечити організм вітаміном D восени: поради медиків

Основні принципи дієти такі:

1. Використовуйте оливкову олію в якості основного кухонного жиру
2. Щотижня необхідні як мінімум дві порції риби і дві білого м'яса. Намагайтеся вибирати молочні продукти з низьким вмістом жиру
3. Яйця не заборонені, але їх рекомендують з'їдати не більше 4 за тиждень
4. Алкогольні напої можна вживати в поєднанні з їжею, перевага віддається вину

Крім того, підтримати здоров'я серця і судин допомагають калій і магній. До нестачі цих мікроелементів призводять стреси, прийом деяких ліків, їх нестача спостерігається у хворих на цукровий діабет.

Кардіологи не рекомендують інтенсивні силові тренування – тягати гирі і штангу. Це для молодих і здорових. Для збереження здоров'я судин потрібна помірна, але регулярна активність. Достатньо 30 хвилин швидкої ходьби на день, плюс лижі, велосипед, плавання.

Це цікаво: Щоб оздоровитися варто виключити ці три продукти зі свого раціону