Кардіологи говорять, що вони майже ніколи не зустрічали серед своїх пацієнтів... диригентів. А все тому, що вони кожен день тренують мускулатуру грудного відділу хребта.
Підтримувати нормальний серцевий ритм можна і без втручання лікарів і медикаментів, стверджують лікарі. Для цього необхідно виконувати прості аеробні вправи, наприклад, біг підтюпцем, стрибки на скакалці або плавання. Ви можете прокататися на велосипеді або просто прогулятися. Головне у всьому цьому – регулярність, пише hopkinsmedicine.
Це цікаво: Ці дві помилки повсякденного життя шкодять здоров'ю суглобів
Найдоступніша фізична вправа для тренування серця – це ходьба. Під час ходьби працюють ті м'язи тіла, які виконують функцію м'язового насоса і полегшують роботу серця з просування крові судинами. Людина починає дихати глибоко і більш ритмічно, а розмірені рухи руками додатково покращують роботу і рівномірну вентиляцію легенів
Також підійде жим гантелей. Для початку підійдуть найлегші гантелі, по пів кіло. Якщо таких немає вдома, наповніть дві півлітрових пляшки водою. Ноги на ширині плечей, руки з пляшками опущені попереду. Неквапливо почніть піднімати гантелі перед собою, довівши до рівня грудей, притисніть до себе. І так декілька разів.
І ще: І до спортзалу не ходи: секс-пози, які можуть замінити тренажерний зал