Апетит може виникнути як з фізіологічних, так і з психологічних причин. Що робити, якщо хочеться зменшити потребу в їжі? Розповідаємо вам, як приборкати непомірний апетит!
Як правило, чистка зубів або полоскання рота допоможе зменшити апетит. Це пов'язано з тим, що після цього будь-який шматок їжі буде здаватися неприємним на смак.
І ще: Науковці наполегливо рекомендують не відмовлятися від заморожених овочів і фруктів
За допомогою теплої води або трав'яного чаю можна істотно зменшити апетит. Робіть це протягом дня, але не замінюйте подібними напоями повноцінний прийом їжі.
Виконання аеробних або силових вправ допоможе зменшити апетит. Правда, потрібно бути обережними – є ймовірність компенсації втраченої енергії шляхом подальшого прийому їжі.
Ковток кави здатний допомогти знизити апетит. Але такий метод працює не для всіх.
Об'ємна, але низькокалорійна їжа допоможе зменшити апетит. Ідеально в такій ситуації підходить суп. Велика частина цієї страви – вода, яка заповнить шлунок і створить видимість ситості. Але будьте обережнішими: може виникнути бажання з'їсти ще щось.
Це не означає, що кожен раз, коли вам захотілося їсти, треба лягати спати. Просто потрібно як слід висипатися. Адже через недостатню кількість сну може виникнути зменшення рівня лептину в організмі. А це, в свою чергу, викликає апетит.
Не потрібно включати в свій раціон багато солодкого і цукру. Адже саме це стає причиною ожиріння та гарантує різкий сплеск цукру в крові. Відповідно, апетит зростає з більшою силою.
Це один з найефективніших способів зменшити апетит. Харчові волокна насичують на тривалий термін, а отже, і голоду ви не відчуєте дуже довго.
Додавши у свій раціон більше протеїну, можна істотно зменшити апетит. річ у тім, що протеїн перетравлюється дуже повільно. До ідеальних джерел цього компонента можна віднести боби, горіхи, яйця, молочні продукти.
Це останній корисний метод, що дозволяє знизити апетит. Організму потрібно близько 15-20 хвилин, щоб насититися. Тому не поспішайте, жуйте повільно, їжте невеликими порціями.
Читайте також: Ось чому не варто пропускати обід