Коли піднімається паніка – не важливо, з яких причин, – у людей вимикається усвідомленість і вмикається інстинкт виживання. Панічна атака може статися у кожної людини. Як з цим боротися?
Найголовніше при панічній атаці – відволіктися від випробовуваного почуття жаху. І в цьому випадку всі засоби хороші (якщо ви любите грати в ігри – швидше запускайте улюблену гру, почитайте книгу, включіть музику тощо) Будь-яка з цих дій вимагає концентрації уваги, отже, послаблює панічну атаку. Про це пише mind.org.uk.
І ще: Чотири ознаки того, що партнер не щасливий у стосунках
Подолати паніку вам допоможуть елементарні дії:
- Зробіть свій сон більш комфортним. Для цього візьміть тяжчу ковдру або використовуйте дві-три ковдри. Таке "обваження" психологічно дозволяє мозку розслабитися, відчути себе в безпеці, завдяки чому клітини відпочивають.
- З точки зору тіла, багато чого зав'язано на кишечнику, тому нормалізуйте режим і якість харчування. Додайте до раціону омега-3, магній. Ці компоненти швидко дають бажаний ефект.
- Якщо вас накриває, візьміть пожувати жувальну гумку або просто ретельно пережовуйте будь-яку їжу.
- Буде корисне будь-яке фізичне навантаження. Це може бути хоча б десять присідань.
- Також заспокоюють розум будь-які рутинні дії, якими ви звикли займатися. Коли накриває паніка і включається режим виживання, у людини з'являється неконтрольоване бажання терміново вживати якихось дій. У такі моменти вимикається усвідомленість, і включається режим "треба щось робити". Щоб нейтралізувати цей сплеск, займіться чимось корисним, наприклад, по дому (протріть пил, знову помийте підлогу). Це допоможе зайняти себе і переключитися на інше.
- У моменти нападу паніки не забувайте про дихання. Подихайте повільно і глибоко.
Це цікаво: 5 поширених помилок, яких припускають більшість чоловіків на першому побаченні