Медики порадили, що потрібно робити, аби добре висипатися і бути бадьорим увесь день.
У МОЗ розповіли, які корисні та прості звички допоможуть покращити якість сну. Всього декілька змін упродовж дня можуть позбавити безсоння та покращити самопочуття. Відзначимо, що у разі виникнення проблем зі сном варто звернутися до лікаря.
І ще: Учені довели, що люди можуть виспатися наперед
Корисні звички для хорошого сну:
- Режим сну. Варто виробити власний режим, а яким ви будете прокидатися та лягати спати приблизно в один час. Вихідні також мають підлягати цього розкладу.
- Спокій. Перед сном варто облаштовувати заспокійливу атмосферу без світла, музики та надто високої температури повітря.
- Без гаджетів. Краще відмовитися від техніки хоча би за 30 хвилин до сну.
- Правильний раціон. За 6 годин до сну не варто вживати напої з кофеїном, а за 4 години потрібно відмовитися від великої порції їжі та алкоголю. До того ж, медики не радять пити воду перед сном, а також курити.
- Фізичні навантаження. Тренування упродовж дня допомагають швидше та легше заснути.
- Ліжко – сон. Саме ліжко має бути тільки тим місцем, де ви спите. Не варто перетворювати його у локацію для перекусу, перегляду серіалів та роботи.
- Не лягайте, якщо не хочете спати. Якщо вам не вдається заснути упродовж 20 хвилин, то краще піднятися з ліжка.
Читайте також: Учені з'ясували, які спогади люди втрачають під час сну