Чотири ідеальних варіанти сніданку перед тренуванням

Сніданок є обов'язковим прийомом їжі, особливо, якщо попереду тренування.

Щоб бути повним сил та енергії та правильно підготувати організм до фізичних навантажень, варто подбати про правильний сніданок. Портал BroDude назвав 4 рецепти поживних ранкових страв:

Вівсянка, сер

/ lecreuset

Рецепт: ½ чашки цільної вівсянки і 1 ложка протеїнового порошку.

Коли: перед вправами на витривалість, за одну-дві години до тренування.

Калорії: 420, білки: 33 г; жири: 7 г; вуглеводи: 57 г; цукор: 2 г.

Вівсянка – чудова каша із низьким глікемічним індексом. Попри те, що вона буде жорсткішою та потребуватиме більше часу при готуванні, ця каша є кориснішою, аніж пластівці.

Омлет з овочами

/ theconsciousdietitian

Рецепт: 2 цілих яйця, 2 яєчних білка, перці, цибуля, гриби; грейпфрут / вівсянка.

Коли: перед вправами на розвиток м'язової маси, за одну-дві години до тренування.

Калорії: 321; білки: 26 г; жири: 18 г; вуглеводи: 13 г; цукор: 6,47 г.

Класичний омлет є прекрасним варіантом для тих, хто йде у зал одразу ж після сніданку. Саме у яйцях найбільше білка зі звичної ранкової їжі.

Класичний сніданок бодібілдера

/ squarespace

Рецепт: 150 г печеної курки, солодка картопля та брокколі.

Коли: перед тренуваннями на нарощування м'язової маси, за дві-три години до тренування.

Калорії: 368, білки: 59 г; жири: 9 г; вуглеводи: 37 г; цукор: 11 г.

Нежирне м'ясо у поєднанні з картоплею є джерелом білка, складних вуглеводів та антиоксидантів, а броколі додає вітамінів.

Протеїновий коктейль з кавою

/ .cloudfront

Рецепт: 1 чашка холодної кави і 1 порція протеїнового коктейлю.

Калорії: 150; білки: 26 г; жири: 2 г; вуглеводи: 7 г; цукор: 2 г.

Коли: за півгодини до тренування.

Кофеїн – чудовий енергетик, який дає можливість спортсменам бути витривалішими. Він покращує швидкість та силу, якщо вживати його перед змананнями.

Читайте також: Відомий склад ідеального сніданку

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Поради
• Лайфстайл