На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чотири ідеальних варіанти сніданку перед тренуванням
- 602
Сніданок є обов'язковим прийомом їжі, особливо, якщо попереду тренування.
Щоб бути повним сил та енергії та правильно підготувати організм до фізичних навантажень, варто подбати про правильний сніданок. Портал BroDude назвав 4 рецепти поживних ранкових страв:
Вівсянка, сер
Рецепт: ½ чашки цільної вівсянки і 1 ложка протеїнового порошку.
Коли: перед вправами на витривалість, за одну-дві години до тренування.
Калорії: 420, білки: 33 г; жири: 7 г; вуглеводи: 57 г; цукор: 2 г.
Вівсянка – чудова каша із низьким глікемічним індексом. Попри те, що вона буде жорсткішою та потребуватиме більше часу при готуванні, ця каша є кориснішою, аніж пластівці.
Омлет з овочами
Рецепт: 2 цілих яйця, 2 яєчних білка, перці, цибуля, гриби; грейпфрут / вівсянка.
Коли: перед вправами на розвиток м'язової маси, за одну-дві години до тренування.
Калорії: 321; білки: 26 г; жири: 18 г; вуглеводи: 13 г; цукор: 6,47 г.
Класичний омлет є прекрасним варіантом для тих, хто йде у зал одразу ж після сніданку. Саме у яйцях найбільше білка зі звичної ранкової їжі.
Класичний сніданок бодібілдера
Рецепт: 150 г печеної курки, солодка картопля та брокколі.
Коли: перед тренуваннями на нарощування м'язової маси, за дві-три години до тренування.
Калорії: 368, білки: 59 г; жири: 9 г; вуглеводи: 37 г; цукор: 11 г.
Нежирне м'ясо у поєднанні з картоплею є джерелом білка, складних вуглеводів та антиоксидантів, а броколі додає вітамінів.
Протеїновий коктейль з кавою
Рецепт: 1 чашка холодної кави і 1 порція протеїнового коктейлю.
Калорії: 150; білки: 26 г; жири: 2 г; вуглеводи: 7 г; цукор: 2 г.
Коли: за півгодини до тренування.
Кофеїн – чудовий енергетик, який дає можливість спортсменам бути витривалішими. Він покращує швидкість та силу, якщо вживати його перед змананнями.
Читайте також: Відомий склад ідеального сніданку
-
14:20Wiki Loves Monuments: серія фото єврейського кладовища у Делятині стала кращою у 2023 році
-
13:15Акторка Іванна Сахно розповіла, як розірвала контракт із Netflix через роль росіянки
-
12:15Нове звучання легендарного треку: Христина Соловій переспівала хіт Ірини Білик
-
11:20Канада не продовжуватиме програму зі спрощеного прийому українських біженців
-
10:30Рейтинг найбільш економічних бензинових автомобілів 2024 року
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
13:15Акторка Іванна Сахно розповіла, як розірвала контракт із Netflix через роль росіянки
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”