Адекватне отримання магнію є одним зі способів зберегти взимку хороше здоров'я, нагадують наукові фахівці. Ми розповімо, чому це настільки важливо, а також підкажемо, в яких продуктах міститься цей мінерал.
Чому взимку настільки потрібний магній? Цей мінерал – надзвичайно важливий для функціонування людського організму. Він належить до групи макромінералів. Це означає, що він необхідний у великих кількостях, щоб ми могли залишатися у здоровій формі.
Це цікаво: Як зберегти здоров'я при сидячому способі життя
За словами вчених, магній бере участь у понад 300 процесах організму, включаючи природне виробництво антиоксидантів, що підтримують здоров'я, а також метаболізм вітаміну D.
Крім того, з ним пов'язані такі переваги для здоров'я:
Активність серцево-судинної системи. Магній необхідний для підтримки оптимального здоров'я серця і судин. Він "працює" у тандемі з залізом: їх належне співвідношення підтримує ефективну діяльність метаболічної й серцево-судинної систем організму.
Природне розслаблення. Учені встановили, що магній забезпечує м'язам здатність розслаблятися, допомагаючи запобігти спазмам, судомам й іншим подібним проблемам.
Підтримка м'язів. Магній необхідний для здорового росту і розвитку м'язової маси – це особливо важливо для захисту від розвитку ожиріння та вікового старіння.
Зміцнення кісток. Цей мінерал дуже важливий, оскільки визначає здатність організму засвоювати кальцій. Саме ц дуеті ці речовини забезпечують щільність кісток, необхідну для їх захисту від остеопорозу. Також їх пара зміцнює зуби.
Поліпшення настрою. Зниження емоційного фону – характерна проблема взимку. Тим часом достатнє вживання магнію служить ефективною профілактикою надмірного нервового напруження та неспокою. Його низький рівень в організмі впливає на зниження вироблення серотоніну, природного хімічного регулятора гарного самопочуття.
Експерти рекомендують включити в зимовий раціон продукти, які ефективно забезпечують організм магнієм, і містять, крім нього, інші потрібні здоров'ю вітаміни й мінерали. У список таких продуктів вони включили:
Потурбуйтеся про те, щоб у вашому раціоні було достатньо джерел магнію, щоб не лише відмінно почуватися, а й мати гарний настрій взимку!
Читайте також: Три продукти, які допомагають підняти імунітет взимку