Чому ми боїмося чужої думки: 6 кроків, щоб подолати тривогу

Ми всі іноді турбуємося про те, як виглядаємо в очах інших. Це нормально. Але що робити, коли тривога стає надмірною і заважає жити повноцінним життям?

Експертка Інституту когнітивного моделювання, психологиня Ольга Корбут у журналі Elle пояснює, чому чужа думка іноді болить сильніше, ніж власна, і ділиться покроковою інструкцією, як цього позбутися, пише Радіо МАКСИМУМ.

Це цікаво: Вам знадобиться всього 15 хвилин, щоб визначити свої сильні та слабкі сторони

Коріння страху — у дитинстві

Експерти вважають, що причини нашої залежності від чужої думки часто криються в ранньому досвіді:

«Погляд матері — перше дзеркало». За словами психоаналітика Дональда Віннікотта, погляд матері формує наше уявлення про себе. Якщо він був холодним чи вимогливим, ми починаємо шукати схвалення ззовні, щоб відчути, що з нами все гаразд.

Внутрішній критик. Ми боїмося не стільки інших, скільки власного внутрішнього осуду. Ми приписуємо свої страхи та критичні думки оточенню, тому світ здається ворожим.

Ознаки, що ви залежите від чужої думки

Цей страх проявляється в поведінці:

• Ви мовчите, коли маєте що сказати.
• Постійно виправдовуєтеся без потреби.
• Не дозволяєте собі помилятися.
• Намагаєтеся догодити всім навколо.
  Перестаньте жити, щоб догодити іншим / freepik

6 кроків до свободи від чужої думки

1. Розпізнайте внутрішній голос. Запитайте себе: «Чий це голос? Це дійсно моя думка, чи я цитую когось із минулого?»
2. Відстежуйте власні судження. Чим більше ви осуджуєте інших, тим більше боїтеся їхнього осуду. Працюйте над внутрішньою доброзичливістю.
3. Поверніться до себе. Перестаньте жити, щоб догодити іншим. Ваша цінність не залежить від їхньої думки.
4. Зменшіть внутрішню критику. Практикуйте самоприйняття, щоб менше боятися осуду ззовні.
5. Ризикуйте бути собою. Дозвольте собі бути спонтанними. Не бійтеся виходити за рамки чужих очікувань.
6. Згадайте, що чужа думка — це лише думка. Це не вирок, не істина і не основа вашої цінності.

Додатково: Вчені довели: 5 хвилин "мікроактів радості" щодня покращують життя

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.