Усі ми знаємо, що ходити надзвичайно корисно. Особливо тим, хто веде не надто активний образ життя. Але мало хто замислювався над тим, що робити це особливо корисно після їди.
Як пише NewsYou, прогулянка пішки після їди сприяє зниженню рівня цукру в крові, а також позитивно впливає на інші важливі для життя процеси.
Це цікаво: Експерти назвали продукти, які позитивно впливають на ваш розум
Частенько після їди тягне на сон, але медики радять долати свою тимчасову слабкість. Замість нерухомого відпочинку краще практикувати "травну прогулянку", тобто, ходити пішки. Фахівці пояснюють: коли ми їмо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім перестаємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У результаті це негативно позначається на здоров'ї. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кровоносних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності та разом з нею – цукрового діабету 2 типу.
Помірна ходьба після їди позитивно впливає на рівень цукру / Фото Unsplash
Своєю чергою, ходьба пішки після їди захищає від занадто значних сплесків цукру в крові та навіть сприяє його зниженню. Зокрема, дослідження Американської діабетичної асоціації свідчить, що: "ходьба ефективна для зниження рівня цукру в крові у людей похилого віку з переддіабетом".
Також дослідники вважають, що знижувати цукор у крові ходьба після їди допомагає і при діабеті 2 типу. Під час випробувань діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після кожного прийому їди, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру в крові у людей, котрі гуляли після їди, були значно нижчими, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль.
Коли саме? Медики констатують, що через 30 хвилин після їди рівень цукру в крові досягає максимальних значень, і саме в такий момент його доцільно знижувати за допомогою помірних вправ.
"Якщо ви хочете отримати від прогулянки максимум вигоди, краще почекати після їди пів години й потім починати ходити пішки. У цьому випадку 15-хвилинна ходьба може найбільш значно знизити рівень цукру в крові", – цитує вчених журнал Fitbook.
Поліпшується травлення. 15-хвилинна прогулянка пішки після їди сприяє активному просуванню їжі по тракту.
Запобігає запорам. Ходьба активує м'язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює випорожнення кишківника.
Знижується стрес. Якщо ви часто відчуваєте стрес, 20-хвилинна прогулянка після їди може допомогти впоратися з ним. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стресового гормону кортизолу.
Тож ми рекомендуємо наступного разу не прилягти на диван після обіду, а вибратися на прогулянку. Позитивний вплив гарантовано!
Читайте також: Додайте до чаю усього один інгредієнт, щоб збільшити тривалість життя