Експерти рекомендують бодай кілька разів на тиждень їсти жирну рибу. Це може бути лосось, форель, сардини, тунець або скумбрія. Розповідаємо, що дасть організму регулярне вживання риби.
Риба не лише смачна, а й надзвичайно корисна. Якщо регулярно додавати її до свого раціону, ви за короткий проміжок часу побачите позитивні зміни у власному здоров'ї. Ось лише кілька вагомих причин регулярно налягати на рибу.
Це цікаво: Що буде з організмом, якщо щодня їсти гречку
Знижує ризик інфарктів та інсультів. Риба – один з найкращих продуктів, корисних для серця. Дослідження показали, що регулярне вживання риби може знизити ризик інфарктів, інсультів і смерті від серцевих захворювань. З'їдайте хоча б одну порцію риби на тиждень, щоб серце не боліло.
Регулярне вживання риби позитивно впливає на роботу серця
Зміцнює здоров'я мозку. З віком робота мозку погіршується. Встановлено, що регулярне вживання риби допомагає уповільнити зниження інтелекту у літніх людей. Люди, які їдять рибу щотижня, також мають більше сірої речовини в центрах мозку, які контролюють пам'ять і емоції.
Бореться з депресією. Дослідження показали, що жирні кислоти Омега-3 у рибі можуть допомогти боротися з депресією, а також підвищити ефективність антидепресантів.
Риба допомагає боротися з депресією завдяки жирним кислотам Омега-3
Знижує ризик аутоімунних захворювань. Дослідження також зв'язали вживання риби зі зниженням ризику розвитку діабету першого типу та низки інших аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит і розсіяний склероз.
Покращує якість сну. Одне дослідження показало, що вживання лосося тричі на тиждень привело до поліпшення, як сну, так і повсякденного функціонування у чоловіків середнього віку. Дослідники вважають, що вітамін D у рибі може відігравати значну роль у поліпшенні сну.
І зовсім не обов'язково їсти лише дорогу рибу. Пам'ятайте про те, що скумбрія за своїми корисними властивостями не надто програє лососю або форелі.
Читайте також: Чому не варто відмовлятись від макаронів