Чому корисно поспати вдень: 5 вагомих причин

У мережі точаться суперечки, пов'язані зі сном вдень. Хтось каже, що це корисно для здоров'я, а хтось категорично забороняє це робити. Ми ж спробуємо зосередити увагу на перевагах, пов'язаних з таким варіантом відпочинку.

У вас звільнилися пів години вдень? Як каже Men's Health, це ідеальна нагода трохи подрімати. Виявилося, коротка сесія сну вдень позитивно вплине на вас. Розповідаємо, у чому це проявляється.

Це цікаво: Чи можна доспати вдень, якщо не вдалося виспатися вночі

Денний сон робить нас розумнішими

У недавніх дослідженнях вчені NASA довели, що тридцятихвилинний сон майже на 40% підвищує когнітивні здібності. До тих самих результатів дійшли фахівці з Університету Берклі (США) – вони ще й з'ясували, що оптимальним терміном для денного сну є 20 – 30 хвилин. У цьому випадку мозок не встигає поринути у фазу глибокого сну, і ми прокидаємося бадьорими. Пів години цілком вистачить, щоб нейрони мозку відновили свою працездатність.

Короткий сон покращує пам'ять та навчання

Кожен, хто колись спав на лекціях, пам'ятає про цю дивовижну особливість. Дані підтверджуються дослідженнями: за американськими вченими, короткий сон дозволяє, по-перше, підбадьорити нейрони, відповідальні за сприйняття інформації, і по-друге, структурувати інформацію, що надійшла раніше.

Короткий сон підвищує здатність до творчості

Навіть двадцяти хвилин сну достатньо, щоб покращити асоціативне мислення й уяву, необхідні при створенні чогось нового. Тож якщо вам необхідно виконати якесь креативне завдання, спробуйте перед тим трохи подрімати.

Короткий сон підвищує уважність та продуктивність

Цих же двадцяти хвилин сну вистачить, щоб підбадьоритися: за даними вчених університету Чикаго (США), такого короткого сну вистачить, щоб на якийсь час компенсувати всі негативні ефекти недосипання. Іншими словами, найближчі годину-дві людина почуватиметься, ніби проспала усі вісім годин. За ефектом подібну перерву можна порівняти з кількома годинами нічного сну.

Короткий сон знімає ефект безсонної ночі

Загальмоване мислення, втома, знервованість, небажання чимось займатися... Все це типові симптоми дефіциту сну. Варто додати до них гормональний збій та погіршення обміну речовин. Навіть короткий денний сон допоможе впоратися із ними. Американські вчені не полінувалися вивчити питання: з'ясувалося, що денний сон знімає майже всю втому, накопичену минулої доби.

Скільки потрібно спати?

• 2 – 5 хвилин. Навіть такий короткий сон цілком допомагає подолати сонливість. Звісно ж, ненадовго.
• 5 – 20 хвилин. Уважність, витривалість, рухова активність – мінісон цілком здатний поставити вас на ноги.
• 20 – 30 хвилин. Додамо до двох попередніх пунктів покращення довгострокової пам'яті та когнітивних здібностей. Але будьте обережні: між тридцятою та сорокою хвилиною починається фаза повільного сну, при пробудженні з якого людина почувається втомленою та розбитою.
• 50 – 90 хвилин. Цей проміжок дозволить отримати всю користь, яку здатні дати швидкий та повільний сон, включаючи відновлення тканин кісток та м'язів.

Головне – не надто захоплюватися сном удень. А також варто пам'ятати про те, що він не може цілком і повністю замінити вам відпочинок вночі. Це дуже важливо!

Читайте також: О котрій годині корисно лягати спати, щоб зберігати здоров'я серця