На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому хрустять суглоби: причини та профілактика
- 24
Хрустять всі суглоби? Ну, це досить часте явище у багатьох людей. Ми звикли хрустіти пальцями або шиєю, але буває що хрустять коліна, лікті і т.д. Це, як правило, нешкідливий звук, який не говорить про будь-які проблеми в організмі.
Причин від чого хрустять суглоби може бути кілька. Розглянемо найпоширеніші.
Хрустять суглоби: причини
Що робити, якщо хрустять суглоби? Спочатку потрібно розібратися від чого це може з'являтися.
- Гази. У нашій суглобовій рідині, яка змащує та амортизує суглоби, скупчується азот, вуглекислий газ і при різкому русі бульбашки газу схлопуються і ми чуємо хрускіт.
- Зміщення сухожиль. Коли сухожилля зміщуються і повертаються назад, то під час руху вони труться по кістках і теж можуть видавати такий хруст. Таке явище ми можемо спостерігати у колінних чи плечових суглобах.
- Запалення. Коли запалюється суглоб, виникає таке захворювання як артрит. З'являється біль, суглоби набрякають, суглобова рідина зменшується і це призводить до тертя, а далі ми чуємо хруст у суглобах. Лікування артриту буде успішним, якщо його не запускати.
- Артроз. Це ще більш серйозніше захворювання, у якому хрящі і кістки починають змінюватися і руйнуватися. Зникає гладке ковзання суглобів, викликаючи скрипи та хруст. На стопі при артрозі починає випирати кісточка великого пальця, яка приносить великі страждання. Підберіть собі правильне взуття на ногу з кісточкою від Olvi і це допоможе зняти навантаження на суглоби.
Хоча прийнято вважати, що хрускіт буває тільки у людей похилого віку, тоді чому хрустять кістки у підлітків теж? Тут нема нічого дивного. Просто підлітки перебувають у фазі активного росту і кістки ростуть швидше ніж м'язи, суглоби в цей момент дуже рухливі та можуть створювати хрускіт.
Що робити, щоб не хрустіли кістки
Щоб уникнути такого дискомфортного звуку, або хоча б знизити частоту його появи, можна вжити таких заходів:
- пийте достатню кількість рідини. Важливо підтримувати водно-сольовий баланс організму. До того ж так наша синовіальна рідина поповнюється та покращується її якість;
- правильне харчування. Ваш раціон повинен обов'язково містити кальцій, магній, багато свіжих овочів та фруктів. Вживайте жирну рибу, вона багата на Омега 3 жирними кислотами. Важливо їсти продукти з желатином;
- фізичне навантаження. Краще не дуже інтенсивна, але регулярна фізична активність. Робіть обов'язково профілактичні вправи від хрускоту в колінах, ліктях, шиї – підійде гімнастика та розтяжки. Поживні речовини до суглобів потрапляють тільки при русі. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя - суглоби швидше зношуватимуться;
- ортопедичні вироби. Чому хрустять ноги часом? Ми постійно перебуваємо у русі і це створює їм колосальне навантаження. Тому якщо в цьому вже є необхідність, вам допоможе ортопедичне взуття або устілки. Якщо виникли проблеми зі стопами, то підійде ортопедичне взуття при вальгусній деформації.
Як укріпити суглоби?
Зміцнювати суглоби потрібно регулярно та систематично. Ось кілька дієвих порад:
- зміцнюйте м'язи кору. Вони підтримують суглоби та перешкоджають передчасному старінню суглобів. Підійде будь-яка фізична активність: плавання, ходьба, заняття в спортивному залі, йога, пілатес;
- вітаміни, мінерали та мікроелементи. Колаген, хондроїтин, Омега 3, вітамін D і кальцій – це найнеобхідніші компоненти для здоров'я ваших суглобів;
- відпочинок та сон. Обов'язково потрібен час для відновлення сил після роботи або тренування.
Хрускіт у суглобах - це не хвороба і в основному, це не привід непокоїться. Тільки якщо хрускіт у вас вже довгий час, приносить біль та дискомфорт, зменшується рухливість суглобів і з'являється почервоніння – не зволікайте, звертайтеся за консультацією до лікаря.
По матеріалам: https://olvi.ua/ua/
-
00:33Привітання на День ангела Марії 2025 у прозі: побажання своїми словами
- 06 червня
-
23:54СМС привітання з Днем ангела Марії: короткі побажання на іменини
-
23:44Картинки з Днем ангела Марії 2025: листівки, відкритки і гіфки з іменинами
-
23:42Привітання з Днем ангела Марії: вірші, проза й смс на іменини 2025
-
21:17MOLODI показали кліп "небезпечна", і ця пісня – не просто любовна історія
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:20Колишні стукатимуть у двері: два знаки Зодіаку, яким не слід впускати минуле в життя
-
19:21Рідні проситимуть ще і ще: готуємо легкий меренговий рулет
-
18:35Щоб добро прийшло, а зло пройшло повз: як правильно прикрасити дім до Зелених свят
-
18:19Galaxy S25 Ultra врятував життя українському військовому: уламок застряг у смартфоні
-
17:45Коли Зелені свята за новим календарем: дата, історія і традиції
-
17:25Привітання зі святом Курбан-байрам 2025 у прозі, віршах та картинках
-
17:177 простих правил, які допоможуть вам досягти фінансового успіху
-
16:23IVAN LIULENOV & DAMNITSKYI випустили кліп на пісню "Шовковиця", яка встигла завіруситись
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:22Які iPhone отримають iOS 26: повний перелік моделей смартфонів
-
14:22Пережив багато війн і втрат, – Мадонна виклала рідкісні фото з її 94-річним батьком
-
13:22Достатньо жорстко, – відомий співак показався у формі та заявив, що його мобілізували
-
12:22Що корисніше, лосось чи курка – дієтологи пояснили ключові відмінності
-
11:44День журналіста в Україні 2025: гучні цитати та вислови про журналістику
-
11:22Український гурт DakhaBrakha нагородили найвищою нагородою у галузі культури
-
10:22Легенда знову на екранах: в етер повертається культова "Миколина погода"
- 05 червня
-
23:30Привітання з Днем журналіста 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
21:50Свято Курбан-байрам 2025: що не можна робити в цей період
-
21:00Смакує як літо: рецепт полуничного пирога, який дуже легко приготувати
- 06 червня
-
20:20Колишні стукатимуть у двері: два знаки Зодіаку, яким не слід впускати минуле в життя
-
17:177 простих правил, які допоможуть вам досягти фінансового успіху
-
13:22Достатньо жорстко, – відомий співак показався у формі та заявив, що його мобілізували
-
10:22Легенда знову на екранах: в етер повертається культова "Миколина погода"
- 05 червня
-
20:00"Великий гонорар": Гнатковський зізнався, чому погодився зніматися у "Каві з кардамоном"
-
17:10Перший ШІ-сервіс у Дії: Федоров розповів, як він змінить життя українців
-
13:00"Двадцятий день народження без нього": Ада Роговцева опублікувала рідкісне фото з коханим
-
12:30До Всесвітнього дня навколишнього середовища: чим замінити пластик у повсякденному житті
-
10:00Була зв'язковою УПА: найстаріша мешканка Львова відсвяткувала 108 день народження
- 04 червня
-
20:2219-річна донька Джолі та Пітта Шайло змінила ім'я: як тепер її звуть
-
17:20Я не вважаю себе красивою, бо бачу усі свої недоліки: кращі цитати Анджеліни Джолі
-
13:00Які популярні серед туристів міста є особливо небезпечними для літньої відпустки
-
10:00"Спогад на все життя": на Волині випускник станцював шкільний вальс у кріслі колісному
- 03 червня
-
20:22Від Гааги до кордонів України: ветерани вирушили у марш-кидок, щоб зібрати гроші на ЗСУ
-
17:22Ірина Білик вразила оновленою версією хіта "Так просто", який вийшов ще 30 років тому
-
13:00Було 13 пухлин: відома українська акторка перенесла три операції
-
10:00"Моє серце – зайняте": Ілона Гвоздьова підтвердила, що подавала на розлучення
- 02 червня
-
20:17Бос не дасть вам видихнути: два знаки Зодіаку, на яких чекає напруга на роботі
-
17:1814 мотиваційних порад від студентів Гарварду: натхнення, яке варто прочитати
-
13:16Як охолодитись у спекотний день: прості та дієві поради для кожного
-
10:145 натхненних висловлювань, які варто перечитувати щоранку
- 01 червня
-
20:18У червні зірки готують шанс на фінансовий прорив: кому пощастить найбільше
-
17:17Як позбутися перфекціонізму: шість кроків до внутрішньої свободи
-
13:00Даша Квіткова вперше прокоментувала чутки про стосунки з футболістом "Динамо"
-
10:00"Усім все не так": Цимбалюк зізнався, про що найбільше хвилюється перед "Холостяком"