Чому фісташки необхідно додати до щоденного раціону: експерти назвали 5 причин

Фісташки вже давно стали популярним перекусом у світі завдяки своєму приємному солодкуватому смаку та поживним властивостям. Ці горіхи містять повноцінний білок з усіма 9 незамінними амінокислотами, корисні жири, клітковину та антиоксиданти.

Про це пише видання EatingWell, передає Радіо МАКСИМУМ. Раніше ми писали, чому варто додати мигдаль до щоденного раціону.

До слова: 6 причин щодня їсти фрукти: користь для тіла і шкіри

За словами дієтологині Тейлор Берггрен, щоденне вживання фісташок може суттєво покращити стан здоров’я. Видання виокремило 5 головних переваг цих горіхів:

• Нормалізують тиск. Завдяки вмісту калію, кальцію та магнію фісташки підтримують здорову роботу серцево-судинної системи та сприяють зниженню артеріального тиску.
• Покращують здоров’я очей. Каротиноїди лютеїн і зеаксантин у складі горіхів захищають від вікових змін зору, включно з макулярною дегенерацією та катарактою.
• Допомагають контролювати вагу. Комбінація білка й клітковини забезпечує ситість і знижує ризик переїдання, а регулярне споживання пов’язане з меншим споживанням солодощів.
• Стабілізують рівень глюкози. Фісташки уповільнюють всмоктування цукру, що особливо важливо для людей із діабетом та переддіабетом.
• Корисні для кишківника. Щоденне споживання підвищує кількість корисних бактерій у мікробіомі, які виробляють бутират – важливу жирну кислоту для клітин товстої кишки.

Водночас зареєстрована дієтологиня з нутриціології Елізабет Шоу застерігає: фісташки не підходять людям із алергією на горіхи, маленьким дітям до 4 років їх слід давати лише у подрібненому вигляді. Надмірне вживання може спричинити проблеми з травленням, а людям із каменями в нирках варто проконсультуватися з лікарем перед додаванням фісташок у раціон.

Таким чином, фісташки можуть стати цінним елементом щоденного харчування, якщо споживати їх помірно та з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Нагадаємо, раніше ми писали, кому за жодних обставин не можна споживати матчу. У деяких випадках цей напій може зашкодити здоров'ю.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.