Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, то краще не робити цих помилок, – інакше будете страждати від неможливості знову заснути.
Науковці неодноразово заявляли, що порушення сну стали однією з найпоширеніших проблем, з якими зіткнулися люди під впливом зростання стресу, викликаного пандемією. Передчасне пробудження, коли людина несподівано прокидається посеред ночі, – їх поширений вид.
І ще: Яка їжа може викликати безсоння
Журнал Focus пише, що у цей момент багато людей роблять схожі помилки. Експерти-сомнологи назвали 3 типові помилки, яких не слід допускати.
Дивитися на годинник. Дуже часто ті, хто прокидається посеред ночі, спочатку дивляться на годинник. У своєму дослідженні американський експерт зі сну Дженніфер Л. Мартін з Каліфорнійського університету пише, що у цей момент люди відразу ж замислюються, як довго вони ще можуть спати, перш ніж їм доведеться прокидатися. Це створює стресову ситуацію, що заважає нормально спати далі.
Вмикати світло. Якщо потрібно користуватися туалетом, не вмикайте світло в кімнаті, дають пораду фахівці. Яскраві промені світла уповільнюють виділення мелатоніну (гормону сну). Лікарі рекомендують використовувати джерела якомога менш яскравого освітлення.
Крутитися у ліжку. Коли, прокинувшись, ви не можете знову заснути, не варто нескінченно повертатися з боку на бік у ліжку, – краще переключити мозок на інший вид діяльності, рекомендують експерти. Можна погортати журнал, спробувати розв'язати невеликий кросворд. Але слід уникати серфінгу соцмереж у смартфоні, роботи за комп'ютером.
Читайте також: Ці прості поради допоможуть побороти безсоння