Читайте поради, як вибрати кросівки для бігу взимку

Під час бігу наші ступні беруть на себе навантаження, яке у кілька разів перевищує вагу тіла. Критики запевняють: це так шкідливо, що за кілька місяців бігу асфальтом ми станемо інвалідами.

Нутриціолог Анастасія Голобородько запевняє, що це не правда. Крім природної амортизації, яку виконують наші ступні, погашаючи вхідне навантаження, існує спеціальне взуття, яке робить біг комфортнішим та безпечнішим.

Цікаво: Національний рекорд: пʼять українських тенісисток увійшли до ТОП-35 світового рейтингу

Щоб вибрати правильні кросівки для бігу, потрібно знати такі дані:
– будова вашої стопи (тип пронації),
– тип тренувань, які збираєтеся виконувати,
– поверхні, якими будете бігати.

Також ваш вибір залежатиме від рівня бігової та фізичної підготовки. Взимку сукупність всіх чинників особливо важлива. Розібравшись із будовою, розберемося із зимовим бігом. Отже, як вибрати відповідне взуття для покриття в холодну пору року:

1) сухий асфальт або ґрунт
Підійдуть кросівки для бігу в теплу пору року, одягати з щільними утепленими шкарпетками або гетрами.

2) щільно втоптаний сніг (висота покриття не вище за товщину підошви)
Таке покриття може бути на стежках парку чи лісу. Для нього хороші кросівки для трейлу з абразивною підошвою (“тракторною” підошвою, з великими ґрунтозачепами). Верхній шар може бути водовідштовхувальним або мембраною Gortex, але при сухому холоді це не критично.

3) високий шар снігу (від щиколотки до рівня коліна)
Кросівки для трейлу з абразивною підошвою, верхній шар водовідштовхувальний або мембрана Gortex.

4) ожеледь (рівний шар льоду або змішаний із проталінами)
Кросівки для бігу в теплу пору року з гумовими шипованими накладками або кросівки з вбудованими шипами. При низьких температурах – утеплена щільна шкарпетка або гетри.

5) каша з льоду та снігу при потеплінні
Кросівки для трейлу з абразивною підошвою, верхній шар водовідштовхувальний або мембрана Gortex. Якщо температура на межі 0 або трохи холодніша (крижана “каша” замерзає) – на підошві або вбудовані шипи, або гумові накладки з шипами.

6) замерзла каша з льоду та снігу
Найскладніший варіант. На такому покритті бігати особливо травмонебезпечно і розглядати його як варіант тренування не будемо. У крайньому разі – варіант взуття із пункту 5.

Зима – не привід зав’язувати із тренуваннями. Це лише один вихід із зони комфорту, який, при розумному плануванні, призведе до зміцнення здоров’я. Зрештою, хороший спосіб полюбити цю пору року – правильно підібрати біговий гардероб для бігу у холоди.

Як вибрати кросівки для бігу взимку / unsplash

До слова: 99-річна плавчиня з Канади встановила три світові рекорди

• Теги:
• Спорт
• Лайфстайл
• Суспільство
• Лайфхаки