На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте поради, як вибрати кросівки для бігу взимку
- 191
Під час бігу наші ступні беруть на себе навантаження, яке у кілька разів перевищує вагу тіла. Критики запевняють: це так шкідливо, що за кілька місяців бігу асфальтом ми станемо інвалідами.
Нутриціолог Анастасія Голобородько запевняє, що це не правда. Крім природної амортизації, яку виконують наші ступні, погашаючи вхідне навантаження, існує спеціальне взуття, яке робить біг комфортнішим та безпечнішим.
Цікаво: Національний рекорд: пʼять українських тенісисток увійшли до ТОП-35 світового рейтингу
Щоб вибрати правильні кросівки для бігу, потрібно знати такі дані:
– будова вашої стопи (тип пронації),
– тип тренувань, які збираєтеся виконувати,
– поверхні, якими будете бігати.
Також ваш вибір залежатиме від рівня бігової та фізичної підготовки. Взимку сукупність всіх чинників особливо важлива. Розібравшись із будовою, розберемося із зимовим бігом. Отже, як вибрати відповідне взуття для покриття в холодну пору року:
1) сухий асфальт або ґрунт
Підійдуть кросівки для бігу в теплу пору року, одягати з щільними утепленими шкарпетками або гетрами.
2) щільно втоптаний сніг (висота покриття не вище за товщину підошви)
Таке покриття може бути на стежках парку чи лісу. Для нього хороші кросівки для трейлу з абразивною підошвою (“тракторною” підошвою, з великими ґрунтозачепами). Верхній шар може бути водовідштовхувальним або мембраною Gortex, але при сухому холоді це не критично.
3) високий шар снігу (від щиколотки до рівня коліна)
Кросівки для трейлу з абразивною підошвою, верхній шар водовідштовхувальний або мембрана Gortex.
4) ожеледь (рівний шар льоду або змішаний із проталінами)
Кросівки для бігу в теплу пору року з гумовими шипованими накладками або кросівки з вбудованими шипами. При низьких температурах – утеплена щільна шкарпетка або гетри.
5) каша з льоду та снігу при потеплінні
Кросівки для трейлу з абразивною підошвою, верхній шар водовідштовхувальний або мембрана Gortex. Якщо температура на межі 0 або трохи холодніша (крижана “каша” замерзає) – на підошві або вбудовані шипи, або гумові накладки з шипами.
6) замерзла каша з льоду та снігу
Найскладніший варіант. На такому покритті бігати особливо травмонебезпечно і розглядати його як варіант тренування не будемо. У крайньому разі – варіант взуття із пункту 5.
Зима – не привід зав’язувати із тренуваннями. Це лише один вихід із зони комфорту, який, при розумному плануванні, призведе до зміцнення здоров’я. Зрештою, хороший спосіб полюбити цю пору року – правильно підібрати біговий гардероб для бігу у холоди.
До слова: 99-річна плавчиня з Канади встановила три світові рекорди
-
22:19День працівників швидкої медичної допомоги: красиві й оригінальні привітання
-
20:30Репер Каньє Вест запустить власну порностудію Yeezy Porn
-
19:25Готуємо смачні мариновані грибочки разом з Ольгою Рябенко
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
17:24Автолюбителям приготуватись – презентовано перший електричний Гелендваген
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20Використає ШІ та кадри війни в Україні: польський режисер знімає фільм про путіна
-
15:19Патріотичні привітання на Вербну неділю: гарні поздоровлення зі світлим святом
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
13:18Як освячувати вербу і які вона має властивості: усе, що варто знати
-
12:16Літературна премія PEN America скасувала нагородження переможців через бойкот письменників
-
11:20Прем'єра року: Артем Пивоваров та Klavdia Petrivna презентували спільний кліп "Барабан"
-
10:15NASA показало унікальні зображення лавового озера на супутнику Юпітера
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
07:17День кадрового працівника в Україні: красиві й оригінальні привітання зі святом
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
11:20Прем'єра року: Артем Пивоваров та Klavdia Petrivna презентували спільний кліп "Барабан"
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими