На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чи знаєте ви, як управляти стресом: корисні поради
- 148
Причиною стресу є незадоволені потреби. Людина не може жити без їжі й води, тому насамперед повинна закрити свої фізіологічні потреби. Щойно потреби нижчого рівня задовольняються, людина перемикається на задоволення потреб вищого рівня: це визнання, самовираження тощо.
Однак і потреби вищого рівня можуть стати домінантними – найважливішими. І поки людина не задовольнить свої потреби, вона перебуватиме у стресовому стані. Про це йдеться у матеріалі "Психологічної підтримки".
Цікаво: У Львові провели першу в Україні операцію на серці за допомогою робота Da Vinci
Як людина реагує на стрес?
Стрес можуть викликати як реальні події, так і уявні. І організм реагує на них більш-менш однаково. Реакція може відрізнятися лише силою емоцій: від легкого занепокоєння до паніки. А також рівнем фізичного напруження: від практично невідчутного до "вискакування серця" із грудей і "заціпеніння" м'язів.
На фізіологічному рівні організм реагує інстинктивним бажанням усунути причину стресу або ж уникнути зіткнення з нею. Тому фізіологічну реакцію на стрес визначають як "боротися чи втікати".
У цей момент організм мобілізує всі резерви: частішає дихання, пришвидшується серцебиття, напружуються м'язи. Це важливо в екстремальній ситуації, коли людина змушена діяти негайно заради свого порятунку. Проте так само організм реагує і на стрес, викликаний не такими критичними обставинами.
На психологічному рівні стрес викликає в людини неприємні відчуття – занепокоєння, страх, гнів. Ознаками стресу також є збудженість, агресивність, дратівливість, втрата почуття гумору, неможливість зосередитися на виконанні повсякденних справ. Може виникнути відчуття втрати контролю над собою і ситуацією, почуття безпорадності, пригніченості, безнадії. Страх, викликаний стресом, може спричинити паніку.
Стрес позначається і на поведінці людини. Щоб позбутися стресу, люди, наприклад, починають зловживати алкоголем, більше курити, замість того, щоб розв'язувати проблеми, впадають у бездіяльність і апатію.
Як безпечно керувати стресом?
Існує безліч ефективних і цілком безпечних способів, що допомагають керувати стресом.
Фізичні способи керування стресом:
- Фізичні вправи допомагають майже відразу. Навіть 20 хвилин фізичної активності щодня значно покращує самопочуття.
- Раціональне харчування. Люди у стані хронічного стресу часто зловживають солодощами. Однак набагато корисніше їсти овочі, в яких містяться потрібні для подолання стресу вітаміни й мінерали.
- Відпочинок і сон. Порушення сну – перший симптом стресового перевантаження. Щовечора треба лягати в той самий час. Перед сном потрібно провітрити спальню, прийняти теплу ванну чи душ, можна випити склянку трав'яного чаю або молока з медом.
Емоційні способи керування стресом:
- Стрес потрібно "проговорити" – висловити свої почуття словами, розповісти про них близькій людині.
- Можна записати ваші думки й почуття. Викладені на папір, вони втрачають руйнівні властивості.
Інтелектуальні способи керування стресом:
- Планування часу – неодмінна річ для профілактики стресів. Складіть список справ і поступово викреслюйте вже зроблене. Найважливіші й термінові справи зі списку потрібно виконувати найперше.
- Позитивне мислення (при можливості) послаблює емоційне напруження, допомагає знайти ефективне рішення і діяти відповідно до обставин.

До слова: День жінки-лікаря: красиві привітання та картинки зі святом для військових медикинь
-
14:22Власники лінійки Galaxy S24 зненавидять Samsung, і ось чому
-
13:21"Люб'язний до воєнних злочинців": Тільда Свінтон на Берлінале засудила Трампа
-
12:21Як мотивувати себе до нових звершень: 6 дієвих порад
-
11:24Надя Дорофєєва представила пісню "Муракамі" – саундтрек до фільму "Песики" з Лесею Нікітюк
-
10:22Ось, у чому може бути небезпека надмірного саморозвитку
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:23Тіна Кароль і SadSvit вразили мережу несподіваним дуетом: слухайте пісню "Ми"
-
07:21Стрітення 2025 – коли святкувати, прикмети і що не можна робити в цей день
-
06:41Стрітенські свічки: як освятити, для чого використовувати, як зберігати та скільки
-
06:03Стрітення Господнє 2025: історія, традиції і прикмети у свято 15 лютого
-
05:34Стрітенська свічка: що символізує та від чого захищає цей оберіг
-
04:22Стрітення Господнє 2025 – що не можна робити в цей день 15 лютого
-
01:04Картинки зі Стрітенням Господнім: вітальні листівки і відкритки на свято
-
00:23Привітання зі Стрітенням Господнім 2025 – картинки і побажання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 14 лютого
-
20:13Напередодні весняної пори: ТОП-10 найкращих загадок про березень для дітей
-
19:21Три книги для саморозвитку, які варто прочитати кожному та кожній у новому році
-
18:21Більшість систем автоматичного гальмування насправді працюють, але є "але"
-
17:23Як романтично провести вечір з коханою людиною вдома
-
16:22У мережі в захваті від жінки, яка розповіла, як зігрітись за копійки
-
15:21У мережі з'явилися фото iPhone 17 Pro з абсолютно новим дизайном панелі камер
-
15:17Правила та секрети використання масажної щітки для волосся
-
14:23Підвищуємо концентрацію: як організувати свій робочий простір за 10 хвилин
-
13:2210 мотиваційних фільмів для саморозвитку, які має побачити кожен
-
12:58Особливості вакуумних пакетів для пакування продуктів
-
13:21"Люб'язний до воєнних злочинців": Тільда Свінтон на Берлінале засудила Трампа
-
09:23Тіна Кароль і SadSvit вразили мережу несподіваним дуетом: слухайте пісню "Ми"
- 14 лютого
-
17:23Як романтично провести вечір з коханою людиною вдома
-
13:2210 мотиваційних фільмів для саморозвитку, які має побачити кожен
-
09:23Klavdia Petrivna потішила фанатів новою піснею, з якою хотіла йти на Нацвідбір
-
08:44"Кохання це...": популярні меми про День святого Валентина
- 13 лютого
-
17:25Що подарувати на 10 річницю весілля – ідеї презентів на олов'яне весілля
-
13:23Любовний гороскоп на День Валентина: що віщують зорі усім знакам Зодіаку 14 лютого
-
09:15"Хотіти" – синоніми до слова, які допоможуть краще висловити своє бажання
- 12 лютого
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 11 лютого
-
21:22Улюблені коктейлі Бонда, Лебовські, Поттера та інших: 10 рецептів чоловічих напоїв з кіно
-
17:22Як зберігати і плекати вогник почуттів у шлюбі упродовж років
-
13:22Оригінал VS кіно: як насправді виглядають герої фільмів, заснованих на реальних подіях
-
09:21Міжнародний день жінок і дівчаток в науці: ТОП 3 книги, які варто прочитати всім
- 10 лютого
-
17:23Як відпочити після роботи, щоб перезавантажитись та розслабитися
-
13:22Закрутила: слухайте драйвову пісню Руслани, з якою вона запалила на Нацвідборі 2025
-
09:23Як ефективно стартувати: 7 ключових кроків до успішного запуску ідеї
- 09 лютого
-
17:23Зрадники серед нас: три знаки Зодіаку, які не соромляться стрибати у гречку
-
13:15ТОП-10 цікавих фактів про Лесю Українку, які варто знати кожному
-
09:15Що приготувати на День святого Валентина: смачні рецепти для закоханих пар
- 08 лютого
-
23:22Ziferblat – "Bird of Pray": слухати трек переможців Нацвідбору на Євробачення 2025
-
23:07Відомий переможець Нацвідбору: дивіться виступ представника України на Євробаченні 2025