Блекаут і темрява: як вони впливають на психіку та 12 порад, які допоможуть знизити стрес

Кожне раптове вимкнення світла – це не просто побутова незручність. Для нашої психіки темрява часто означає втрату контролю, загострення тривоги й повернення до базових страхів. Психологиня пояснила, чому в умовах блекауту ми реагуємо сильніше, ніж здається, та що реально може допомогти.

Темрява під час відключень світла посилює відчуття небезпеки, безсилля й самотності. У стані війни, коли нервова система і так перевантажена, блекаути можуть загострювати агресію, страх і роздратування. Психологиня розповіла, які реакції є нормальними та як зменшити рівень стресу в темряві. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Зелена газета.

Читайте також: Блекаут атакує: як не залишитися без грошей та спокою

Чому темрява так сильно впливає на нас

За словами дитячої та сімейної психологині Світлани Ройз, кожне несподіване вимкнення світла – це стрес. І нормальна реакція на нього – роздратування або тривога.

Темрява сприймається мозком як потенційно небезпечне середовище. Це прояв інстинкту самозбереження. У стані, коли лімбічна система і так перебуває в гіперактивності через війну, додаткове навантаження у вигляді блекаутів може провокувати:
• сум;
• агресію;
• страх;
• дезорганізацію;
• безсилля;
• тривогу.

Перебування у темряві здатне навіть викликати регрес – повернення до дитячого стану безпорадності, коли здається, що ми не контролюємо ситуацію.

Особливо складно, коли поруч діти. Тоді дорослі несуть подвійне навантаження – власні емоції та відповідальність за стабільність дитини.

12 реакцій на темряву та як із ними впоратися

Психологиня назвала щонайменше 12 відчуттів, які можуть загострюватися під час блекауту, та дала практичні поради.

1. Втрата відчуття контролю та орієнтації

У темряві ми гірше орієнтуємося в просторі. Тому важливо ще вдень продумати безпечне пересування: прибрати зайві речі з проходів, позначити сходинки, тримати ліхтарики у доступному місці.

Корисна вправа – у світлий час оглянути кімнату, заплющити очі й спробувати уявити її деталі.

2. Втрата відчуття меж тіла

Темрява посилює загальне відчуття небезпеки. Допомагає повернути контакт із тілом:
• розтирання рук;
• вправи на заземлення (відчути стопи на підлозі);
• розтягування;
• масаж або самомасаж.

3. Загострення чутливості до дотиків

У темряві ми реагуємо на дотики сильніше. Тому варто попереджати близьких про свої рухи й пояснювати дітям, що відбувається.

4. Ігнорування базових потреб

Іноді в темряві ми "випадаємо" з режиму – можемо забути поїсти. Важливо нагадувати собі та дітям про їжу й воду.

5. Відчуття загрози життєвості

Нашому тілу потрібні світло, тепло й їжа. Тому варто знати, що є запаси, мати можливість розігріти їжу або зігрітися.

6. Посилення самотності

Темрява підсилює потребу в близькості. Важливо створювати коло підтримки: телефонувати рідним, писати повідомлення, говорити про свої емоції.

7. Страх втрати зв’язку

Відсутність інформації – один із найбільших тригерів. Корисно мати альтернативні способи зв’язку: радіо на батарейках, додаткового мобільного оператора, спільний чат будинку чи району.

8. Втрата відчуття часу

Без світла час здається нескінченним. Допоможе годинник на батарейках або нагадування в телефоні.

9. Підвищена втома

Мозок сприймає темряву як сигнал до сну. Це природно, але варто зберігати режим і не ігнорувати потреби у відпочинку.

10. Виснаження нервової системи

Ми справді виснажуємося. І турбота про себе – не примха, а необхідність.

11. Втрата відчуття кольорів

У сутінках ми гірше розрізняємо кольори. Психологиня радить використовувати яскраві предмети — пледи, гірлянди, одяг.

Якщо світло вимкнули вдень, краще вийти на вулицю або попрацювати поза домом.

12. Загострення звуків і запахів

У темряві звуки та аромати відчуваються сильніше. Важливо попереджати близьких про гучні дії й створювати для дітей "енциклопедію звуків" – називати й пояснювати, що саме вони чують.

Чому важливо не знецінювати свої реакції

Психологиня наголошує: усі ці стани – природні. Нам усім зараз складно. Але замість питання "чому це зі мною" варто ставити інше – "як я можу себе підтримати".

Темрява – це лише обставина. А відчуття безпеки ми можемо створювати самі – через прості, конкретні дії.

Також дізнайтеся, як зробити "антиблекаутний" набір.

• Теги:
• блекаут
• Поради
• Психологія
• Популярне
• Цікавинки