Смачна їжа, багата на кальцій, що ідеально замінить молочні продукти.
Виявляється, якщо на день вживати три порції продуктів, що містять кальцій, то це сприяє позбавленню від зайвої ваги.
І ще: Скільки меду можна їсти протягом дня
Для дорослих у середньому рекомендовано вживати 1,0 г кальцію на день, дітям до 18 років - 1,3 г. Для кращого засвоєння цього цінного мінералу необхідно вживати достатньо білкової їжі і частіше бувати на свіжому повітрі, щоб "зарядитися" сонячним вітаміном Д.
ТОП-5 найсмачніших продуктів, насичених корисним кальцієм:
1. Біла квасоля. Крім кальцію, цей плід багатий на крохмаль – поживна речовина, яка прискорює обмін речовин, сприяє окисленню жиру і запобігає його накопиченню.
2. Кунжут. Вірите чи ні, але за кількістю кальцію 1 столова ложка цього хрусткого дрібного насіння дорівнює половині чашки молока.
3. Гарбуз. Окрім кальцію гарбуз багатий каротиноїдами, які борються з серцевими захворюваннями, астмою, артритом і сприяють гарному зору.
4. Мигдаль. Маленький, але корисний горіх є потужним джерелом білка і клітковини. Також в ньому є мононенасичені жири, які допомагають знизити рівень поганого холестерину, якщо вживати його в помірних кількостях.
5. Апельсини. Ці цитрусові, більш відомі як джерело вітаміну С, багаті і на кальцій – один великий апельсин може забезпечити 74 мг кальцію.
Читайте також: Заморожені овочі ускладнюють схуднення