8 порад для здорового сну, про які варто знати кожному

Сон є дуже важливою складовою якісного та здорового життя, адже від нього залежить фізичне та моральне самопочуття. Тому ловіть важливі поради, як зробити нічний відпочинок справді повноцінним.

У МОЗ продовжують ділитись важливою та корисною інформацією для українців. Цього разу фахівці нагадали про важливість сну і те, як зробити його якісним.

І ще: Як перестати заїдати стрес: 4 прості поради

Достатня кількість сну допомагає покращити якість життя, зміцнити фізичне та психічне здоров'я, а також стимулює центральну нервову систему працювати коректно.

"Нестача сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів", – наголошують фахівці.

Як покращити якість сну:

1. Уникайте яскравого світла перед нічним відпочинком;
2. Відмовляйтесь від надто ситної вечері;
3. Обов'язково провітрюйте спальню перед сном;
4. Відмовтесь від гаджетів за 30-60 хвилин до сну;
5. Надавайте перевагу вільному та комфортному одягу для сну;
6. Створіть свій режим: лягайте та прокидайтесь щодня в один і той же час;
7. Не ігноруйте фізичну активність вдень;
8. Введіть ритуал заспокоєння та розслаблення ввечері. Це можуть бути медитація, самомасаж, читання паперових книг, ванна, дихальні вправи.

Читайте також: Три причини, що пояснюють наше бажання їсти солодке