6 продуктів, які варто додати до раціону: вони допоможуть підтримувати здоров’я

Збалансований раціон — одна з простих звичок, яка допомагає організму отримувати необхідні вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Деякі звичні продукти можуть стати хорошим доповненням до щоденного меню та підтримати організм у холодний сезон.

Особливу увагу радять звернути на морську рибу, ягоди, квашену капусту та кілька інших продуктів. Розповідаємо, що варто частіше додавати до свого раціону та чим вони можуть бути корисні. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на storinka​.

Це цікаво: Лимонний сік може знижувати тиск: який продукт допомагає підтримувати здоров’я судин

Морська риба

Жирні сорти морської риби є джерелом вітаміну D та інших поживних речовин. До раціону можна додати оселедець, лосось, скумбрію, тунець або морського окуня.

Регулярне вживання риби є частиною збалансованого харчування. Вона також містить корисні жири, зокрема омега-3 жирні кислоти.

Мед

Мед може стати натуральною альтернативою солодощам. Його часто додають до напоїв або вживають невеликими порціями.

Одна ложечка меду може допомогти задовольнити бажання з’їсти щось солодке. Водночас варто пам’ятати, що мед також містить цукри, тому надмірно захоплюватися ним не варто.

Буряк

Буряк — доступний овоч, який легко додати до щоденного меню. Він містить клітковину та пектини, що робить його хорошим продуктом для різноманітного раціону.

Його можна їсти у вареному або запеченому вигляді, додавати до салатів чи інших страв. Клітковина у складі овочу також важлива для нормальної роботи травної системи.

Фейхоа

Фейхоа вирізняється приємним кисло-солодким смаком і може стати цікавою альтернативою звичним солодощам. При цьому фрукт має невисоку калорійність — близько 49–55 ккал на 100 грамів.

Фейхоа можна їсти свіжою або додавати до десертів та фруктових салатів.

Квашена капуста

Квашена капуста — ще один продукт, який варто згадати у здоровому раціоні. Під час природного бродіння у ній утворюються органічні кислоти.

Крім того, капуста містить мало калорій — близько 20 ккал на 100 грамів. Її можна подавати як гарнір або додавати до салатів та інших домашніх страв.

Заморожені ягоди

Не варто відкладати ягоди до літа. Заморожені плоди також можна використовувати протягом холодного сезону — додавати до каші, йогурту, смузі або їсти як окремий перекус.

Ягоди містять вітаміни та мікроелементи, тому можуть стати корисною частиною різноманітного харчування. Особливо зручно заздалегідь заморозити сезонні ягоди, щоб мати їх під рукою протягом осені та зими.

Таким чином, урізноманітнити меню можна без дорогих чи екзотичних продуктів. Морська риба, мед, буряк, фейхоа, квашена капуста та заморожені ягоди легко вписуються у звичайний раціон і допомагають зробити його різноманітнішим.

Також дізнайтеся, які 9 продуктів допомагають підтримувати здоров’я.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я