Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

5 вправ, які можна виконувати за робочим столом

  • 320

Ці 5 простих вправ допоможуть вам не стомлюватись, працюючи за комп'ютером.

Ці та інші вправи можна підгледіти на порталі greatist.com.

"Поза дитини" за столом

Трішки відсуньте крісло від стола. Потім покладіть долоні на стіл і витягніть руки вперед. Покладіть голову на руки. Спочатку трішки потягніть руки вправо, щоб відчути легеньку розтяжку з однієї сторони тіла. Потримайтесь у цій позі 15-30 секунд. Потім повторіть вправу, але вже з поворотом вліво.

Повороти

Сядьте максимально рівно. Втягніть живіт. Поставте обидві стопи на підлогу. Праву руку покладіть на крісло за собою, а ліву – на праве бедро. Опустіть плечі. Опісля плавно поверніться верхньою частиною тіла, ніби ви заглядаєте собі через праве плече. Побудьте в цій позиції 3-5 секунд. Те ж саме ми робимо з лівим плечем. Рекомендується повторити цю вправу 10 разів.

Зовнішнє обертання

Сядьте рівно, опустіть руки вздовж тіла. Долоні притисніть до тіла. Уявіть, що невидима рука тягне вашу голову вверх, а інша – руки. Після того, як ви трохи витягнетесь, акуратно поверніть руки так, щоб долоні "дивились" назовні. Потім розслабтесь і поверніть долоні до тіла. Повторіть 10-15 разів.

"Пірнання" на кріслі

Цю вправу не вдасться зробити так, щоб ніхто з ваших колег це не помітив. Але якщо для вас це не проблема, то ви можете сміливо розпочати її виконання.

Сядьте на крісло, покладіть руки на краєчок з кожного боку. Ваші пальці повинні добре триматись за край крісла. Трішки підніміться з сидіння, ніби зависаєте у повітрі. Зробіть кілька кроків вперед так, щоб коліна залишались зігнутими, а сідниці були на відстані приблизно 15 см від крісла. В цьому ділі головне не впасти або не поїхати. Опустіться вниз на руках, згинаючи лікті, але притримуючи їх близько до тіла. Потім підніміться вверх і знову опустіться. Повторюємо цю вправу 10 разів.

Піднімання на пальчики з кріслом

Встаньте позаду крісла. Покладіть обидві руки на спинку. Опустіть плечі, підніміться на пальчики, під час цього напружте ноги та сідниці. Зафіксуйтесь у цьому положенні 3-5 секунд. Також повторюємо 10 разів.

Ці прості вправи допоможуть вам трішки відпочити від важкої роботи.

Читайте також: Названо ягоди, які захистять зуби від карієсу

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Здоров'я