5 простих порад, як нормалізувати сон

Якісний сон є важливою умовою міцного здоров'я та хорошої форми. Тому лікар зі США поділився 5 порадами, які допоможуть впоратись з безсонням.

Американський лікар-невролог Кріс Вінтер розповів про те, як повернути хороший сон, передає ABC Radio. За його словами, зараз людям важко визначити причини своєї втоми, адже часто саме відсутність нічного відпочинку є одним із ключових факторів.

І ще: Чому какао варто пити кожному

Тому Вінтер пропонує 5 простих порад, які допоможуть покращити сон:

1. Зменште кількість світла. Ввечері варто відмовлятись від надмірного освітлення, щоб підготувати організм до сну.
2. Зверніть увагу на вечерю. Їжа з високим вмістом мелатоніну та триптофану сприяє сну. Приклади: горіхи, молочні продукти, рис, тунець, вишня та інші.
3. Прийміть гарячий душ або ванну за 30 хвилин до сну.
4. Почитайте звичайну, а не електронну книгу.
5. Сон без телефону. Гаджети мають бути за межами вашої спальні.

Читайте також: 5 причин, чому на вашому тілі ніколи не з'являться кубики преса